11/9 体重発表より恥ずかしいこと。

11/9　
？kg　(前日比　？kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/8（昨日）の摂取カロリー
朝→豆菓子、頂き物パン　350kcal
昼→お呼ばれ。　900kcal　くらい
夜→なし。
以上で　1250kcal
その他　コーヒー3杯


11/8（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　50回
足上げ　10秒　x　20回
壁腕立て伏せ　30回
かかと上げ　50回
ウォーキング　約30分
＜夜＞
腹筋　50回　
足上げ　10秒 x 20回
壁腕立て伏せ　30回
かかと上げ　50回
半身浴　約30分


今朝も6時くらいに目が覚めてしまいました。
そして、急に思い立ちました。
「身体のサイズを測って記録しよう！」
筋トレを続けるため、ダイエット意欲を絶やさないために。
そして、朝っぱらからメジャー片手に測りまくったのですが、
どんどんテンションが下がって(笑)。
「こんな数字本当に晒すのかー！？」
ある意味体重よりリアルでキツイです…。
でも！もう恥なんてかきまくってるので。
自分に気合を入れ直すためにも晒します。
他のダイエッターさんの励みというか反面教師になればせめてもの救いです…。


身長：164cm
体重：55.7kg　(参考値。11/1時点のもの)

部位	11/5	11/9	前回比
ウエスト	70	69	-1.0
へそ周り	81	79.5	-1.5
ヒップ	なし	92	-
太もも	なし	右50.5左50	-
ふくらはぎ	なし	右36左36.5	-
二の腕	なし	右24左24	-
足首	なし	右21左21.5	-
手首	なし	右15左15	-

単位は全てcmです。


前回はウエストとへそ周りしか測ってませんでしたが、
これからは以上の項目をやりたいと思います。
毎週測るかは分かりませんが、2週間ずつくらいを想定しています。
誤差の範囲内ですが、5日前よりウエストもへそ周りも減ってるのが嬉しい。
測定の時はなるべく背筋を伸ばして、姿勢を正して測っています。


あー。しかし。全部すごいことになってるなぁー。
と言っても、参考になるのがネットで検索した「身長に合った理想体型」なので
実際のところ自分がどれだけ常人離れしているか（！）分からないのです…。
このブログ読んで下さっている方で、
サイズを一部分でも公開しても構わない、という方がいらっしゃれば…。
是非教えて下さいm(_ _)m　参考にしたいので。
もしくは、参考になるサイトでも何でもいいです。
よろしくお願いします。


分からないといえば、筋トレのメニュー。
この内容は果たして適正なのか。
筋トレのペースをつかみ出してからは筋肉痛がない日はないので、
効果は少しかもしれないけどあるんでしょう。
でも、もっと増やした方がいいのかとりあえず現状維持なのか。
分からない。
今はふくらはぎがめちゃくちゃ痛いです。


最近は筋トレがメインで有酸素運動が少なくなってるので、
踏み台昇降を検討中です。
外に行かなくても出来るもの、となるとどうしても限られてくるので。
とりあえず今日は買い物に出る予定なので、
意識して早歩きしたいと思います。

11/5 標準ウエストサイズって？

11/5　
？kg　(前日比　？kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/4（昨日）の摂取カロリー
朝→豆菓子、焼き栗　300kcal
昼→野菜スープ　250kcal
間食→豆菓子　150kcal
夜→なし
以上で700kcal
その他　コーヒー2杯


11/4（昨日）やったこと
腹筋　50回　x　1 セット
空気椅子　10秒 x  4回
足上げ　10秒 x 10回
半身浴　約30分


昨日膝と腰に負担をかけない下半身エクササイズを探してみたけど、
やっぱりあんまり見つかりませんでした。
そこで、レッグレイズと呼ばれている足上げ運動をちょっとアレンジ。
水平に寝て、両足を揃えた状態で45度上げ、キープするのですが、
腰が痛くて45度まで上げることが出来ない。
なので、まず膝を曲げ足の裏を床につけ、太もも部分だけを上げてから
足を宙に伸ばすことにしました（説明が難しい…）。
要するに「上げる」部分を省略し、まず45度姿勢を取ってからキープしてます。
これだと、一番辛い「上げる」作業をせずに済みます。
とりあえずこれをやって、様子を見ようと思います。
これでも私にとっては十分きついです。
一番気になる下腹部に効くらしいので、期待しています。


最近、筋トレのペースが掴めてきたので、
ここはひとつモチベーションアップのため、採寸を行いました。
採寸と言っても、へそ周りとウエスト（一番細いところ）のみですが。
これを発表するのは体重より勇気が要りますが、
恥なんてもう今更！って感じなんで、晒します＾＾；
へそ周り：　81cm
ウエスト（一番細いところ）：　70cm
…これって…どうなんだろう？もちろん太いってことは百も承知ですが。
健康体型というか、標準ってどれくらいなんでしょう？
さっきちょっと検索してみたのですが、
身長164cmの美容的ウエストサイズは、62cmと出ました。
おいおい。無理だよ。
ここまで極端とは言わないから、せめてあと5cmくらいは…。
どなたか、標準サイズの参考になる良いサイトをご存知でしたら教えて下さい。


ちなみに2ヶ月くらい前に思い立って計測した時、ウエストは74cmでした。
これから筋トレでどれくらい変わるのか。
頑張るぞ。