11/22 ダイエット内容の見直し。

*テンプレートやカテゴリを見やすいように若干手直ししました*


今の時点でやっているダイエット内容をまとめて、見直すことにしました。
今やっていること：


１．食事制限
　　2008年4月末から無茶な食事制限から76kg台→56kg台に。
　　現在は徐々に摂取量を上げています。いきなり戻すのは怖いので。
・11月の1日平均摂取目標は800kcal。ゆくゆくは1200kcal以上にしたい。
・夕食は基本的に取らない。19時以降は食べない。


２．運動
　　最初の半年くらいは有酸素運動のみ、食事制限メインの減量。
・有酸素運動はウォーキングを普段から実行。1日平均30分～60分。
・2008年10月末から徐々に、11月から本格的に筋トレを始める。
　基本的に1日に朝、晩の2セット。
　（筋トレメニューは長くなるので 「続きを見る」 で見たい方だけどうぞ）


３．その他
・半身浴を出来るだけ毎日行う。1日平均30分。
・体重測定を週に1度、土曜日に行う。


これからのダイエット内容：


１．食事制限
・2008年11月の1日平均摂取目標は800kcal。
・2008年12月の1日平均目標は1000kcalの予定。
・夕食を取る。但し炭水化物や糖質/脂質じゃなく蛋白質や野菜など。
　最初は少量から。開始時期は12月を目処に。
　19時以降は食べない。


２．運動
・有酸素運動（ウォーキング）は基本的に毎日最低30分行う。
・筋トレも基本的に1日に朝、晩の2セット行う。
・余裕があれば筋トレを増やす。


３．その他
・半身浴を出来るだけ毎日行う。1日平均30分。
・体重測定を毎週土曜日に行う。
・毎月1日にサイズ測定を行う。
・不定期で写真を晒し、自分に喝を入れる。


最初のムチャクチャダイエットからだいぶ進歩したなぁ…。
初めからこうやっておけば今もっと楽だったかもしれないけど、
私の性格だと成果を焦るあまり諦めてたかもしれません。
だから、今はこれでいいんだと思っています。
たくさんの人からたくさんのアドバイスや、叱咤激励を頂けたし。
一人じゃないんだって思えたことがダイエットブログを始めた、
一番大きな収穫だとしみじみ思います。
これからも頑張ります！！


それでは、私の日々の筋トレメニューをご覧になりたい方は、
「続きを読む」でどうぞ。　長いです…。

基本的に朝、晩共通です。
やる順番は多少前後しますが、大体以下の順番でやっています。


かかと上げ　50回
・段差につま先だけを乗せる。壁か何かに手を置いて支える。
・ふくらはぎを意識しながら上下運動。



壁腕立て伏せ　50回
・壁に向かって立つ。壁との距離は約80cm。
・肩幅くらいに腕を広げて、腕立て伏せをする。


サイドベント　20セット
・足を肩幅くらい広げ、ダンベル（3kg）を片手に持ち、もう一方の手を後頭部に。
・ダンベルを持つ腕は曲げず、力を入れず自然な感じで持つ。
・脇腹を意識しながら上下運動。
・左右の手で1セット。


ダンベル(腕)　20回
・ダンベル(各1.5kg)を両手に持ち、太ももの脇につける。
・そのまま肩幅まで水平に持ち上げ、胸の前でダンベルをつける。
・ゆっくりおろす。


後足上げ　10秒 x  20セット
・四つん這いになる。
・片足を「ピン」と張るように伸ばす。お尻と太ももを意識しながら。
・左右の足で1セット。


腹筋　80回
・横になり、頭の後ろに両手を回す。
・膝は立てる。
・腹筋を意識しながら、上半身を約45度起こす。


足上げ　10秒　x　20回
・横になり、頭の後ろに両手を回す。
・膝は立てない。
・両足を揃えて、腹筋を意識しながら上げる。80度くらい？
・上半身も同時に上げる。（V字腹筋に近い）