11/24 この連休は捨てます…。

11/24　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


今までのダイエットの経緯は　こちら　でどうぞ。


11/23（昨日）の摂取カロリー
朝→マッシュルームサラダ　20kcal
昼→フレンチランチ（ボリュームたっぷり）　1000kcal
夜→なし。
以上で　1020kcal
その他　コーヒー2杯


11/23（昨日）やったこと
＜朝＞
かかと上げ　50回
壁腕立て伏せ　50回
ダンベル(腕)　20回
サイドベント　20セット
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　80回
足上げ　10秒　x　20回
＜夜＞
かかと上げ　100回
壁腕立て伏せ　100回
サイドベント　40セット
ダンベル(腕)　40回
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　160回
足上げ　10秒　x　40回


ウォーキング　約60分
半身浴　約60分


昨日は仕事がらみでフレンチランチ。
こっちが招待する側だから「さーいっぱい食べましょう！」状態。
あはは。もう最後は破れかぶれの笑顔振りまくしかなかったです。
また同僚が選んだコースがすごくて…。ああ。
おいしかったんですけどね。
途中で脳がカロリー計算を放棄したから適当に記入しましたが、
もしかしたらもっとかも知れないです。
夜、寝るまでお腹減らなかったし。


せめてもの償いに夜の筋トレは倍にして、半身浴も長めに。
だけどそのせいか、さっき朝の筋トレを終えたのですが、
腰にちょっと違和感が。古傷があるから無理しちゃいけなかった。
あと、腕も。腕も昔大怪我をしたので、片腕の筋力がほとんどなく、
ダンベルは手にマジックテープで括り付けてやっています。
力が抜けて足に落としたりしないように。
たった1.5kgのダンベルですが、10回上げるのも大変です。
今夜の筋トレは、身体の様子を見て調整したいと思います。
無理は禁物。分かってたはずなのに。


だけどだけど。今日も外食。仕事がらみ。
正常な社会人生活を送るにはお付き合いって避けて通れません。
というか、基本的に私はあまりお誘いを断りません。
（今回は仕事なので拒否権はありませんが）
もちろん嫌いな人のお誘いは断りますが(笑)、
友人や同僚などのお誘いは大抵「ありがとう！」と受けます。
誘ってもらえるといつも本当に幸せだなぁと思います。
その場にいてもいいよって言われてる気がして。
やっぱりこれは、居場所がなかった子供時代が影響してるんだろうな。
「邪魔」「うっとおしい」「お荷物」って言われるのはまだいい方で、
徹底的に無視されたり、暴力を受けたり。
だから、ダイエットの敵と分かっててもお食事に誘われたら断れないんです＾＾；


この連休はもう捨てることにしました。
火曜からダイエット、気合入れ直して頑張ります！
連休は食べ過ぎたから明日から省エネモードにします。調整のため。
今週いっぱいは食事制限厳しめでいくぞ。
蛋白質、野菜メインのローカロリーメニューだ。

11/23 -20kg後の冬。

11/23　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


今までのダイエットの経緯は　こちら　でどうぞ。


11/22（昨日）の摂取カロリー
朝→マッシュルームサラダ、豆菓子　100kcal
昼→友達の店で飲み会　1000kcal
夜→なし。
以上で　1100kcal
その他　コーヒー2杯


11/22（昨日）やったこと
＜朝＞
かかと上げ　50回
壁腕立て伏せ　50回
ダンベル(腕)　20回
サイドベント　20セット
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　80回
足上げ　10秒　x　20回
＜夜＞
かかと上げ　100回
壁腕立て伏せ　100回
サイドベント　40セット
ダンベル(腕)　40回
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　80回
足上げ　10秒　x　20回


ウォーキング　約40分　（約4km）
半身浴　約30分


ああ。昨日は久し振りに大人数で飲んだので、ハメを外してしまいました。
お昼だったのがせめてもの救いでしたが、久々に昼から酔っ払いました＾＾；
やっぱりお酒が入ると箍が緩んで食べてしまいますね。
カロリー的にというより、油と炭水化物メインだった内容が問題。
今日、明日も外食なので（仕事がらみ。…。)、来週から気合入れ直します。
蛋白質、野菜メインの食事生活にするぞ。
だから…今週末は、もう、ある程度諦めよう…（涙）。
昨日の夜の筋トレも出来るものは倍にしました。
本当に「あがいてる」って感じだなぁ。
前向きだから、まぁいいか…。


炭水化物・糖質・脂質の多い最近の食生活。
でも一つびっくりしたのが、お通じがよくなったこと！
やっぱりある程度は必要なのですね。繊維ばかりでもダメなんだ。
今では毎日ちゃんとあります。なくても、中一日くらいで来ます。
これはかなり嬉しいことです。　が、やっぱり内容的にはNG。
頑張ってもっと充実させよう。


しかし、寒いですね。
約20kg減量したので、多分この冬は辛いだろうと予感してましたが…。
思ったより冷えます。すぐにつま先の感覚がなくなる。指先も。
分厚い靴下を履いて布団に入っても、つま先がいつまでも冷たい。
半身浴しても、すぐに身体が冷える。
以前なら、30分も入れば冬場でも汗が当分止まらなかったのですが、
今はお風呂から出てしまうと汗はすぐ引いてしまいます。
だからといって時間を延ばすとのぼせるし。
また、身体から油分が減ったせいか、
元々アトピーで敏感乾燥肌だったのが更にひどくなりました。
内腿がカサついてひび割れ、流血しているのを発見した時は
さすがにびっくりしました。「こ、こんなところまで！？」って＾＾；
今日は身体用のローションを買いに行く予定です。

11/22 ダイエット内容の見直し。

*テンプレートやカテゴリを見やすいように若干手直ししました*


今の時点でやっているダイエット内容をまとめて、見直すことにしました。
今やっていること：


１．食事制限
　　2008年4月末から無茶な食事制限から76kg台→56kg台に。
　　現在は徐々に摂取量を上げています。いきなり戻すのは怖いので。
・11月の1日平均摂取目標は800kcal。ゆくゆくは1200kcal以上にしたい。
・夕食は基本的に取らない。19時以降は食べない。


２．運動
　　最初の半年くらいは有酸素運動のみ、食事制限メインの減量。
・有酸素運動はウォーキングを普段から実行。1日平均30分～60分。
・2008年10月末から徐々に、11月から本格的に筋トレを始める。
　基本的に1日に朝、晩の2セット。
　（筋トレメニューは長くなるので 「続きを見る」 で見たい方だけどうぞ）


３．その他
・半身浴を出来るだけ毎日行う。1日平均30分。
・体重測定を週に1度、土曜日に行う。


これからのダイエット内容：


１．食事制限
・2008年11月の1日平均摂取目標は800kcal。
・2008年12月の1日平均目標は1000kcalの予定。
・夕食を取る。但し炭水化物や糖質/脂質じゃなく蛋白質や野菜など。
　最初は少量から。開始時期は12月を目処に。
　19時以降は食べない。


２．運動
・有酸素運動（ウォーキング）は基本的に毎日最低30分行う。
・筋トレも基本的に1日に朝、晩の2セット行う。
・余裕があれば筋トレを増やす。


３．その他
・半身浴を出来るだけ毎日行う。1日平均30分。
・体重測定を毎週土曜日に行う。
・毎月1日にサイズ測定を行う。
・不定期で写真を晒し、自分に喝を入れる。


最初のムチャクチャダイエットからだいぶ進歩したなぁ…。
初めからこうやっておけば今もっと楽だったかもしれないけど、
私の性格だと成果を焦るあまり諦めてたかもしれません。
だから、今はこれでいいんだと思っています。
たくさんの人からたくさんのアドバイスや、叱咤激励を頂けたし。
一人じゃないんだって思えたことがダイエットブログを始めた、
一番大きな収穫だとしみじみ思います。
これからも頑張ります！！


それでは、私の日々の筋トレメニューをご覧になりたい方は、
「続きを読む」でどうぞ。　長いです…。

11/22 恥を晒して喝を入れる(写真あり)。

11/22　
56.4kg　(前回（11/15比 +0.5 kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　2.6 kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/21（昨日）の摂取カロリー
朝→マッシュルームサラダ、パン、豆菓子　300kcal
昼→野菜スープ、パン　350kcal
間食→手作りケーキ　300kcal
夜→なし
以上で　950kcal
その他　コーヒー3杯


11/21（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　80回
足上げ　10秒 x 20回
後足上げ　10秒 x  20セット
サイドベント　20セット
壁腕立て伏せ　50回
かかと上げ　50回
ダンベル(腕)　20回
＜夜＞
腹筋　80回
足上げ　10秒　x　20回
後足上げ　10秒 x  20セット
サイドベント　20セット
壁腕立て伏せ　50回
かかと上げ　50回
ダンベル(腕)　20回


ウォーキング　約20分
半身浴　約30分


うわーまた+0.5kgだ…。
筋トレしてるとはいえ、さすがに凹みます。
全然目標に進んでないじゃないか。
昨日は会社の人が手作りケーキ持参で、食べざるを得ませんでした。
これで4日連続ケーキ。ケーキの呪いはしっかり数字に出てますね。
うーん。どうしよう。
もっと食事内容を充実させないといけないんだろうな。
今は繊維と炭水化物と糖質、脂質メインて感じ…。


今日の体重計の数値にショックを受けたので、
思い切って荒療治に出ることに。
腹部の写真を晒すことにしました…ひええええ。


見てあげよう、という方は「続きを読む」をクリックして下さい。
そんなおぞましいもの見るか！って方はスルーして下さい…。


＊＊＊注意＊＊＊
・寝起き直後の、一番いい状態の時の写真です（前日夕食抜き）。

11/21 楽しく食べるということ。

11/21　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/20（昨日）の摂取カロリー
朝→マッシュルームサラダ、バナナ、豆菓子　200kcal
昼→野菜スープ　100kcal
間食→ケーキセット　700kcal
夜→なし
以上で　1000kcal
その他　コーヒー3杯


11/20（昨日）やったこと
＜朝＞
後足上げ　10秒 x  20セット
サイドベント　30セット
壁腕立て伏せ　50回
かかと上げ　50回
ダンベル(腕)　20回
＜夜＞
腹筋　80回
足上げ　10秒　x　20回
後足上げ　10秒 x  20セット
サイドベント　40セット
壁腕立て伏せ　80回
かかと上げ　50回
ダンベル(腕)　30回

ウォーキング　約20分
半身浴　約30分


昨日、退職された方が会社に遊びに来てくれました。
定時後お茶に誘われたのですが、彼女の
「久々にアレが食べたい！」とのリクエストで、
ボリュームがすごいことで有名なケーキ屋さんに。
「おごるからこれにしなさい！」と、一番ボリュームのあるセットを頂きました…。
大きなケーキに、クリームに、アイスに、クッキーに…。
うーん。脳がカロリー計算を拒否してるわ…。
まぁでもこの日はお昼ご飯が想定外の少なさだったし、
何より久々に会う元同僚との会話が嬉しく、
楽しくおいしくケーキを完食することが出来ました。
三日連続のケーキだなぁと思いつつも、楽しく食べたからいいか、と。
こう思えるようになったのは、大きな進歩。


でも、夜の筋トレはちゃんと多めにやりました(笑)。
まだ筋肉痛は残ってたけど朝ほどではなかったので頑張りました。
最近腹筋を50回普通にこなせるようになってきたので、
ちょっと増やそうと思っています。80回くらいかな。
足上げは、今までやってた省略法から正当法に変えたので、
20回でまだいっぱいいっぱいです。
最後の数回は「んああ！」と声が出てしまうくらい(笑)。
サイドベントはイマイチ効いてるか分からないのですが一応続けてます。
脇腹が痛い時もあるから効いてるのか、それともやり方間違ってるのか…。
アーム＆レッグレイズは古傷の負担が大きいからレッグ（足）のみに変更。
「後足上げ」って名前にして地味にやってます。
ヒップアップに効果があるらしいですが。
身体中ケアしなきゃいけないことだらけで、大変です＾＾；