11/1 満27週体重測定&今後のダイエット法について

11/1　
55.7kg　(10/25比　-0.8kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　1.9 kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***


10/31（昨日）の摂取カロリー
朝→豆菓子、蒸しブロッコリー　180kcal
昼→具沢山味噌汁　150kcal
夜→なし
以上で330kcal
その他　コーヒー2杯


10/31（昨日）やったこと
腹筋　60回
空気椅子　10秒 x  10回
ウォーキング　約60分


ぬぉぉぉぉぉっ！！！！！
ななななんと初めての55kg台です！
久し振りに体重計の上で声が出ました。
本当にびっくりした。諦めモードだったから余計に。
あー。でもよかったぁ～～～～。ホッとしました。
11月1日という節目の日に、いい記録を出すことが出来ました。


4/26: 76.2kg
5/01: 74.9kg (-1.3kg)
5/10: 73.5kg (-2.7kg)
5/17: 73.1kg (-3.1kg)
5/24: 72.1kg (-4.1kg)
5/31: 71.5kg (-4.7kg)
6/07: 70.3kg (-5.9kg)
6/14: 69.6kg (-6.6kg)
6/21: 68.3kg (-7.9kg)
6/28: 66.9kg (-9.3kg)
7/05: 66.5kg (-9.7kg)
7/12: 65.1kg (-11.1kg)
7/19: 64.2kg (-12.0kg)
7/25: 63.4kg (-12.8kg)
8/02: 62.9kg (-13.3kg)
8/09: 61.6kg (-14.6kg)
8/17: 61.2kg (-15.0kg)
8/23: 60.5kg (-15.7kg)
8/30: 59.7kg (-16.5kg)
9/06: 59.1kg (-17.1kg)
9/13: 58.0kg (-18.2kg)
9/20: --- (測定なし)
9/27: 56.5kg (-19.7kg)
10/4: 56.1kg (-20.1kg)
10/11: 56.1kg (-20.1kg)
10/18: 56.6kg (-19.6kg)
10/18: 56.6kg (-19.6kg)
10/25: 56.5kg (-19.7kg)
11/01: 55.7kg (-20.5kg)


-20kg再び達成です。
もうこれが幻にならないようにしないと…。
昨日は忙しくて食べる時間がほとんどありませんでした。
ちゃんと朝ご飯食べていたので大丈夫でしたが、
今朝の体重も多少はこれが関係しているのでしょうね。


以前から話していた通り、これからのダイエット方法を見直します。
この食生活はやっぱり不健康だし、運動も足りなさ過ぎる。
ちょうど体重も初の55kg台に入ったことだし、軌道修正したいと思います。


これからのダイエット：　体重よりプロポーション重視


１．なるべく毎日筋トレ＆ウォーキングをして、脂肪燃焼しやすい身体を作り、
　　締まりのある身体を目指す。
　　筋トレは、無茶はしないけど出来るだけやる。
２．体重測定は週1回、土曜日のみにする。日々の増減に惑わされないため。
３．体重は、1ヶ月 -0.5～1kgを目標にする。　前みたいなペースは止める。
４．1日のカロリー摂取を約800kcalにする(11月）。
　　いきなり増やすのは怖いので、とりあえずこれで様子を見て、
　　それから徐々に増やしていく。


大体こんな感じでしょうか。
他に追記があれば随時更新していきたいと思います。
今の状態を激変させるのは怖いので、ゆっくりやっていきたいと思います。
だって、20kgは落とせたんだし。そう自分に言い聞かせて。
こう思えるようになったのも、このブログを見て下さっている皆さん、
そして親身なコメントを下さるダイエッターの皆さんのおかげです。
本当に感謝しています。


これからも頑張りますのでよろしくお願いします。

10/31 筋肉痛。

10/31　
？kg　(前日比  ？kg)
最終目標の　53.8 kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定日は毎週　水曜　と　土曜　です。


10/30（昨日）の摂取カロリー
朝→豆菓子、蒸しブロッコリー　150kcal
昼→具だくさん味噌汁　200kcal
間食→焼き栗　180kcal
以上で530kcal
その他　なし


10/30（昨日）やったこと
腹筋　60回
空気椅子　10秒 x 10回
ウォーキング　約30分


最近豆菓子にハマってます。
以前から豆は大好きでしたが（節分の豆も黒豆も大好き）、
ちょっと前にお土産でそら豆のお菓子を頂いて、以来豆がマイブームです。
ちょっとカロリーが気になるので朝食べるようにしていますが、
タンパク質も豊富だし、揚げ豆（？）や深炒りじゃなければいいかなと。
その分お肉の摂取は抑えるようにして、筋トレをやるようにしています。
当分この調子で頑張りたいです。


筋トレと言えば、昨日も何とか腹筋60回出来ました。
そして、その前日の腹筋のせいで筋肉痛が！
実は今まで「腹筋しても、筋肉痛にならない…もしかして効いてない？」
なんて、不安になっていました。
だから筋肉痛を感じてとても嬉しかったです。一瞬だけだけど(笑)。
これから出来るだけ回数を分けて、多めにやるようにしたいです。


10月もとうとう今日で終わり。今月は本当に色々あった月だった…。
だから過ぎるのがいつにも増して早かった気がします。
11月1日を節目として、ダイエット内容をもう一度見直したいと思います。
今までの体重重視から、スタイル（筋肉）重視へ。
体重も減らしていきたいけど、前のようなペースはやめます。
そして、もう少しまともな食事内容にしたいです。これはまだ怖いけど＾＾；
でも、ブログで宣言すれば、やる気になるかと。
頑張ります。
来月もよろしくお願いします。

10/30 何とか復活。

10/30　
？kg　(前日比  ？kg)
最終目標の　53.8 kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定日は毎週　水曜　と　土曜　です。


10/29（昨日）の摂取カロリー
朝→豆菓子　100kcal
昼→味噌煮込みうどん　200kcal
間食→豆菓子　100kcal
以上で400kcal
その他　なし


10/29（昨日）やったこと
腹筋　60回
空気椅子　10秒 x 10回


寝過ぎて腰が痛い…。でも何とか復活しました。
鼻炎のせいで鼻の下がびりびりです。あー冬が来た、という感じ(笑)。
喘息持ちなので、風邪を引くといつも大変なことになるのですが、
今回は早めに休んだおかげでひどい発作はありませんでした。
よかった…。


昨日のお昼は会社でのお弁当になるはずだった具沢山味噌汁。
それにうどんを半玉入れて煮込みました。
おいしかった…と言いたいところですが、
その時は鼻詰まりがピークで味、ほとんどなし＾＾；
何か食べた気がしない、不完全燃焼のお昼ご飯でした。


外に出られないので、筋トレを（気持ち）多めにやってみました。
腹筋、3回に分けて60回やれました。
分けてやるの、いいかも。
空気椅子は相変わらず腰にきますが、何とか続いています。
下半身デブを何とかしないと。
少しずつでもいいから前向きに頑張ろう。

10/29 やっぱり、風邪。

10/29　
？kg　(前日比  ？kg)
最終目標の　53.8 kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定日は毎週　水曜　と　土曜　です。
体調不良のため、今日の測定は見送りました。


10/28（昨日）の摂取カロリー
朝→ベーグル1/2、具沢山味噌汁　130kcal
昼→具沢山味噌汁　160kcal
間食→もらいものキャラメル2個　50kcal
夜→なし
以上で340kcal
その他　コーヒー3杯


10/28（昨日）やったこと
腹筋　40回
空気椅子　10秒 x 6回
ウォーキング　約30分
半身浴　約30分


やっぱり風邪でした…。
頭痛、鼻水と息切れ（喘息のため）がメインです。喉はイガイガするくらい。
やっぱり昨日のウォーキング、止めておけばよかった…。
どうしても先週末の過食が頭から離れなくて。
今日は差し迫った仕事がないため、お休みを頂きました。
暇な時期でよかった。
今月は遠出が2度もあったし、不眠や栄養不足も重なって
身体がSOSを出したのだと思います。
今日は鼻炎薬の副作用でひたすら寝てました。
これだけ寝て、夜眠れるかなぁ。心配です。
明日は出社の予定です。
これ以上ひどくなりませんように。


昨日TVでやっていたダイエット企画（キミハブレイク）、
「世界仰天ニュース」よりよかったです。
「世界仰天ニュース」はテーマが「仰天」だから、
ダイエット内容もとんでもないものばかりだったけど、
昨日のはお医者さんがついて、計画立ててやってたし。
でも全員100kgオーバーだったのにはびっくり。
唯一達成出来なかった134kgの人、「甘い」って思う人もいるかもだけど、
私はやっぱり同情してしまう。134kgをを半分にしても60kgオーバー。
投げ出したくなる気持ち、よく分かります。
でも、お子さんが小さいから、ちょっとでもいいから頑張って欲しいですね。


今日はほとんど動かずでした。はぁ。ダイエット進まない…。
とりあえず風邪を治すことに集中して、宣言通り、
11月からダイエット再スタートしたいと思います。

10/28 風邪…？

10/28　
？kg　(前日比  ？kg)
最終目標の　53.8 kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定日は毎週　水曜　と　土曜　です。


10/27（昨日）の摂取カロリー
朝→もらい物ドーナツ　180kcal
昼→具沢山中華スープ　180kcal
夜→なし
以上で360kcal
その他　コーヒー3杯


10/27（昨日）やったこと
ウォーキング　約30分
半身浴　約30分


一昨日から微妙に喉が痛かったのですが、まだ違和感が続いています。
何だか急に冷え込んで、身体が追い付いていない感じです。
半身浴でもなかなか発汗しませんでした。
もしかしたら、風邪を引いたのかな。


昨日から気持ちを入れ替えて食事制限始めました。
本当は筋トレもしたかったんですが、結婚式への移動がきつかったのか、
腰や膝（これは多分冷えのせいです）が痛くて。
とりあえず昨日は見送りました。
今日、頑張りたいと思います。


昨日の記事は、本当に情けないものになってしまって。
そんなものに親身なコメントを下さった皆様、本当にありがとうございます。
私はやっぱり幸せなんだなぁと思いました。
よくよく考えたら、私は結婚に恐怖心を持っていて願望もないのに、
何であんなに傷ついたんだろうって。
やっぱり周りと「違う」ことへの恐れでしょうか。
家族がいなかったり。　帰る場所がなかったり。
様々な「ないものねだり」が積み重なったのかもしれません。
でもやっぱりすぐに「現状」を変えることなんて出来ないから。
自分は自分と悟って日々を過ごすしかない。
前向きにいかなきゃ。
ゆっくりでも、目標を作ってそれに近づいていこう。