11/22 ダイエット内容の見直し。

*テンプレートやカテゴリを見やすいように若干手直ししました*


今の時点でやっているダイエット内容をまとめて、見直すことにしました。
今やっていること：


１．食事制限
　　2008年4月末から無茶な食事制限から76kg台→56kg台に。
　　現在は徐々に摂取量を上げています。いきなり戻すのは怖いので。
・11月の1日平均摂取目標は800kcal。ゆくゆくは1200kcal以上にしたい。
・夕食は基本的に取らない。19時以降は食べない。


２．運動
　　最初の半年くらいは有酸素運動のみ、食事制限メインの減量。
・有酸素運動はウォーキングを普段から実行。1日平均30分～60分。
・2008年10月末から徐々に、11月から本格的に筋トレを始める。
　基本的に1日に朝、晩の2セット。
　（筋トレメニューは長くなるので 「続きを見る」 で見たい方だけどうぞ）


３．その他
・半身浴を出来るだけ毎日行う。1日平均30分。
・体重測定を週に1度、土曜日に行う。


これからのダイエット内容：


１．食事制限
・2008年11月の1日平均摂取目標は800kcal。
・2008年12月の1日平均目標は1000kcalの予定。
・夕食を取る。但し炭水化物や糖質/脂質じゃなく蛋白質や野菜など。
　最初は少量から。開始時期は12月を目処に。
　19時以降は食べない。


２．運動
・有酸素運動（ウォーキング）は基本的に毎日最低30分行う。
・筋トレも基本的に1日に朝、晩の2セット行う。
・余裕があれば筋トレを増やす。


３．その他
・半身浴を出来るだけ毎日行う。1日平均30分。
・体重測定を毎週土曜日に行う。
・毎月1日にサイズ測定を行う。
・不定期で写真を晒し、自分に喝を入れる。


最初のムチャクチャダイエットからだいぶ進歩したなぁ…。
初めからこうやっておけば今もっと楽だったかもしれないけど、
私の性格だと成果を焦るあまり諦めてたかもしれません。
だから、今はこれでいいんだと思っています。
たくさんの人からたくさんのアドバイスや、叱咤激励を頂けたし。
一人じゃないんだって思えたことがダイエットブログを始めた、
一番大きな収穫だとしみじみ思います。
これからも頑張ります！！


それでは、私の日々の筋トレメニューをご覧になりたい方は、
「続きを読む」でどうぞ。　長いです…。