11/20 超回復中？

11/20　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/19（昨日）の摂取カロリー
朝→ケーキ　300kcal
昼→野菜スープ、ナスきのこソテー　200kcal
間食→バナナ、みかん　160kcal
夜→なし
以上で　660kcal
その他　コーヒー3杯


11/19（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　50回
足上げ　10秒　x　20回
後足上げ　10秒 x  20セット
サイドベント　20セット
壁腕立て伏せ　50回
かかと上げ　50回
ダンベル(腕)　20回
＜夜＞
なし。

ウォーキング　約20分
半身浴　約30分


昨日の夕方くらいから、筋肉痛が激しくなってきました。特に腹筋。
下腹部が痛い痛い。
その前日の夜に倍の筋トレメニューをこなしてたから、
約24時間後にそれによる筋肉痛が発生したようです。
他の部分も痛かったので、昨夜の筋トレは思い切ってお休みしました。
本当はやりたい気持ちでいっぱいだったのですが。
筋肉の超回復中なんだ、休むべきだ、と自分に言い聞かせて。
今朝は腹筋以外のメニューをやりました。


11/13の記事で「お腹に縦線が入り始めたかも？」と書きましたが、
それから毎日凝視し続けた(笑)結果。
「縦線、入ってます」！！
うわーーーーい！
朝起きた時が一番確認しやすいですが、
確かにお腹の真ん中に縦のラインがー！
すごいすごい！頑張ればこうやって目に見える変化が現れるんだ。
しかもかすかに腹筋の塊りも分かる。
あー。頑張った甲斐があった。
今はさらに腹筋を鍛えることと、
ふくらはぎ＆太もものシェイプアップを目指してます。


相変わらず豆菓子にハマってる毎日です。
というか、おいしい豆菓子を頂いてから、
ちょっと珍しいものやおいしそうなものを手当たり次第に買ったせいで、
今は家に豆が散乱（？）している状態で。でも朝くらいしか食べませんが。
以前の私なら、家にお菓子があったら絶対に食べるので
在庫を置かないようにしてたけど、今はイライラ時以外は平気になりました。
これもすごい進歩ですよね。
豆菓子はタンパク質の補給にも一役買っているので、
あまり厳しく制限してません。
お菓子でも、出来るだけ身体の為になるものを食べたいと思ってます。
ま、「おいしいもの」っていうのが一番の大前提なんですが＾＾；

11/19 贖罪の筋トレ。

11/19　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/18（昨日）の摂取カロリー
朝→パン、豆菓子　300kcal
昼→野菜スープ、ナスピーマン炒め　300kcal
間食→バナナ　80kcal
夜→ケーキ、ホタテバター焼き、サラダ　600kcalくらい
以上で　1280kcal
その他　コーヒー2杯


11/18（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　50回
足上げ　10秒　x　20回
後足上げ　10秒 x  20セット
サイドベント　20セット
壁腕立て伏せ　50回
かかと上げ　50回
＜夜＞
腹筋　100回
足上げ　10秒 x 30回
後足上げ　10秒 x 20回
サイドベント　40セット
壁腕立て伏せ　100回
かかと上げ　100回
ダンベル（腕）　20回


ウォーキング　約30分　（約3km）
半身浴　約30分


昨日の記事で、
「思ったよりカロリー摂取量は増えずに済んでる」て書いたばかりなのに。
その夜に食べちゃいました。ケーキとホタテとサラダ。
ていうかどんな組み合わせだよ…。
仕事で、めちゃくちゃイライラすることがあって。
甘いものが食べたくて食べたくて仕方なくて。
おいしいと評判のケーキ屋さんで、2個も買っちゃいました…。
でも、最後の理性が働いて昨日の夜は小さい方を1つで我慢。
大きい方は今朝おいしく頂きました…。
ああ。意志の弱い自分にうんざりです。


だから、昨夜の筋トレはめちゃくちゃ頑張りました。
腹筋100回！壁腕立てもかかと上げも100回！
そして他のメニューも多めに！！
踏ん張りすぎて普段から悪い寝付きが更に悪くなったけど、
そんなのもうどうでもいい。
今朝起きたら筋肉痛の嵐。効いてる、嬉しい…！（←マ、マゾ！？）
でも耐えられる痛みだったので今朝も普段のメニューをこなしました。
朝ご飯ケーキだったしね･･･。


今朝も顔がむくんでます。
もしかしたら、薬の副作用かもなぁ。
症状は改善してきたのですが。むくみやすくなるのかな…。
気をつけないといけないことが多すぎて、混乱します。


だけど、停滞期って自分に言い訳してるけど、結局食べ過ぎてるんだ。
筋トレしてメリハリつけるのもいいけど、体重ももう少し減らさないと。
気合い入れ直さないといけないです。

11/18 ちょっと嬉しかったこと。

11/18　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/17（昨日）の摂取カロリー
朝→パン　400kcal
昼→野菜スープ、ナスピーマン炒め　300kcal
間食→バナナ　80kcal
夜→なし
以上で　780kcal
その他　コーヒー2杯


11/17（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　50回
足上げ　10秒　x　20回
V字足上げ　10秒 x 5回
サイドベント　10セット
アーム＆レッグレイズ　20セット
壁腕立て伏せ　50回
＜夜＞
腹筋　50回
足上げ　10秒 x 20回
V字足上げ　10秒 x 5回
サイドベント　20セット
アーム&レッグレイズ　20セット
壁腕立て伏せ　50回


ウォーキング　約30分　（約3km）
半身浴　約30分


今朝起きたら、また顔が重い。身体も。
むくみがひどくて指輪がはまりませんでした。
どうしてだろうなぁ。理由が分かりません。
昨日はたくさん水を飲むようにしたし、
「むくみにいい」って教えて頂いたバナナも食べたのに。
昨日はちょっと二日酔いっぽくてだるく、10時過ぎには寝てしまいました。
疲れがまだ取れてないんだろうか。


昨夜の筋トレ中に、ふと思い立って足上げを本来の方法でやってみました。
本来の方法→横になった状態で、両足を揃えて45度まっすぐ上げる。
私の方法→横になった状態で、膝を曲げ足の裏を床につけた状態から、
　　　　　　　　45度上げる。つまり、曲げた足を伸ばしつつ上げる。
今まで腰が痛いのと、腹筋がなかったせいで本来の方法が出来ませんでした。
でも、昨日思い立ってやってみたら…足がちゃんと上がるじゃないか！！
びっくりしました。初めてやった時は、5cm上げるのも大変だったのに。
最後の数回はちょっと腰に来たので自分の方法でやりましたが、
それでもすごい進歩です。日々の筋トレで鍛えられたということでしょうね。
ちょっと嬉しかったです。


ちょっと前に体調不良で食事制限緩和宣言をしましたが、
そのおかげか、思ってたより摂取量は増えずに済んでいます。
宣言して、プレッシャーがなくなったのが反対に良かったのかも知れません。
筋トレをして、その効果を毎日鏡で実感出来てるのも大きいです。
これからも頑張るそ。

11/17 ダンベル発見。

11/17　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/16（昨日）の摂取カロリー
朝→パン　300kcal
昼→家飲み　900kcal
夜→なし
以上で　1200kcal
その他　コーヒー2杯


11/16（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　50回
足上げ　10秒　x　20回
アーム＆レッグレイズ　20セット
壁腕立て伏せ　50回
かかと上げ　50回
＜夜＞
腹筋　50回
足上げ　10秒 x 20回
V字足上げ　10秒 x 5回
サイドベント　10セット
壁腕立て伏せ　100回
アーム&レッグレイズ　20セット
かかと上げ　80回


ウォーキング　約30分　（約3km）
半身浴　約30分


昨日は朝早くから掃除などを済ませて、
買い物をして帰ってきて（2時くらい）から家でゆっくり飲みました。
この「家飲み」、週末の定番になりつつあります（笑）。
平日はまったく飲まないので、いい息抜きになっています。
今回は1000円で買ったワイン。
いつもはビールなのですが、冷えるし、
女一人が缶ビール片手に…って、見た目がなぁ、と（笑）。
安いワインでしたが、一応ワイングラスを使って見た目だけでも優雅に。
円高のおかげなのか、最近ワインのセールをよく見ます。


掃除していたら、大昔に買ったダンベルを見つけました。
1.5kgのものが、2本。
片腕の古傷があるのであまり無茶は出来ないのですが、
せっかく見つけたので何か利用出来ないかとネットで検索してみました。


＜サイドベント＞
脇腹の筋肉に効く。
片手にウェイトを持ち、下半身は停止したまま上半身を上下に傾ける。
脇腹を意識しながらやるのがポイントらしいのですが、
イマイチまだコツがつかめません。これから出来るようになるといいなぁ。
そして、＜V字足上げ＞というのも始めました。
普通の＜足上げ＞は寝そべった状態で足を上げますが、
V字は座った状態で足をピン！と上げます。めっちゃくちゃきついです。
腹筋にも効くそうですが、一番は太ももだそうです。
太ももが今一番気になっている私に必要なエクササイズ。
頼むから効いて下さい、と念を送りながらやってます（笑）。

11/16 10km走破。

11/16　
55.9kg　(前回(11/12)比 -0.3kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　2.1 kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/15（昨日）の摂取カロリー
朝→マッシュルームサラダ、こんにゃくうどん　50kcal
昼→たいやき、抹茶あんみつ　500kcal
夜→なし
以上で　550kcal
その他　コーヒー1杯


11/15（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　50回
足上げ　10秒　x　20回
アーム＆レッグレイズ　20セット
壁腕立て伏せ　50回
かかと上げ　50回
＜夜＞
腹筋　50回
足上げ　10秒 x 20回
壁腕立て伏せ　50回
アーム&レッグレイズ　20セット


ウォーキング　約120分　（約10km）
半身浴　約30分


昨日体重を測るのを忘れたので、今朝乗りました。
-0.3kgで嬉しかったです。最近よく食べてるのに。
やはり筋トレが効いてるのでしょうか。
昨日頑張ってウォーキングした甲斐がありました。


昨日は宣言通り片道4kmの道を往復しました。
それプラス買い物でデパートを数時間ウロウロしたから、
帰りは結構辛かったです。でもペースがあまり落ちないように頑張りました。
帰っても筋トレちゃんとやりました。サボろうかちょっと悩んだのは内緒です(笑)。
やろうか悩むくらいなら、悩まずにやろう！と男らしく（？）決断。
今朝、起きたら足が痛かったけど、普段歩き慣れているせいか、
耐えられないほどではないです。
今日も買い物がてらウォーキングしてきます。距離にすると3kmくらいかな。


昨日は半年振りの友達と会ったのですが、
開口一番「すっごく痩せたね！」と言ってくれました。
最近あんまり言われてなかったから(笑)嬉しかったです。
半年というと、ちょうどダイエット始めたくらい。
それから会ってないから、-20kgで、劇的BEFORE&AFTERでしょうね～。
最近筋トレに励んでて、そのメニュー内容を言ったら、
「もはやアスリート…！」と絶句されました(笑)。
アスリートではないけど。せめて腹筋が見えるようになりたいな。