11/24 この連休は捨てます…。

11/24　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


今までのダイエットの経緯は　こちら　でどうぞ。


11/23（昨日）の摂取カロリー
朝→マッシュルームサラダ　20kcal
昼→フレンチランチ（ボリュームたっぷり）　1000kcal
夜→なし。
以上で　1020kcal
その他　コーヒー2杯


11/23（昨日）やったこと
＜朝＞
かかと上げ　50回
壁腕立て伏せ　50回
ダンベル(腕)　20回
サイドベント　20セット
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　80回
足上げ　10秒　x　20回
＜夜＞
かかと上げ　100回
壁腕立て伏せ　100回
サイドベント　40セット
ダンベル(腕)　40回
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　160回
足上げ　10秒　x　40回


ウォーキング　約60分
半身浴　約60分


昨日は仕事がらみでフレンチランチ。
こっちが招待する側だから「さーいっぱい食べましょう！」状態。
あはは。もう最後は破れかぶれの笑顔振りまくしかなかったです。
また同僚が選んだコースがすごくて…。ああ。
おいしかったんですけどね。
途中で脳がカロリー計算を放棄したから適当に記入しましたが、
もしかしたらもっとかも知れないです。
夜、寝るまでお腹減らなかったし。


せめてもの償いに夜の筋トレは倍にして、半身浴も長めに。
だけどそのせいか、さっき朝の筋トレを終えたのですが、
腰にちょっと違和感が。古傷があるから無理しちゃいけなかった。
あと、腕も。腕も昔大怪我をしたので、片腕の筋力がほとんどなく、
ダンベルは手にマジックテープで括り付けてやっています。
力が抜けて足に落としたりしないように。
たった1.5kgのダンベルですが、10回上げるのも大変です。
今夜の筋トレは、身体の様子を見て調整したいと思います。
無理は禁物。分かってたはずなのに。


だけどだけど。今日も外食。仕事がらみ。
正常な社会人生活を送るにはお付き合いって避けて通れません。
というか、基本的に私はあまりお誘いを断りません。
（今回は仕事なので拒否権はありませんが）
もちろん嫌いな人のお誘いは断りますが(笑)、
友人や同僚などのお誘いは大抵「ありがとう！」と受けます。
誘ってもらえるといつも本当に幸せだなぁと思います。
その場にいてもいいよって言われてる気がして。
やっぱりこれは、居場所がなかった子供時代が影響してるんだろうな。
「邪魔」「うっとおしい」「お荷物」って言われるのはまだいい方で、
徹底的に無視されたり、暴力を受けたり。
だから、ダイエットの敵と分かっててもお食事に誘われたら断れないんです＾＾；


この連休はもう捨てることにしました。
火曜からダイエット、気合入れ直して頑張ります！
連休は食べ過ぎたから明日から省エネモードにします。調整のため。
今週いっぱいは食事制限厳しめでいくぞ。
蛋白質、野菜メインのローカロリーメニューだ。