1/22 久々の筋肉痛。

1/22


*2009年1月5日からダイエット再始動しました。詳しくはこちら。


1/21（昨日）の摂取カロリー
朝→生にんじん、煮豆少々、パン　250kcal
昼→野菜スープ、パン3種　700kcal
夜→えのきキムチ炒め、ピクルス、キリンZERO 350ml　200kcal
以上で　1150kcal
その他　コーヒー2杯


1/21（昨日）やったこと


ウォーキング　約90分
半身浴　約40分


今朝起きたら、お尻から太ももにかけて筋肉痛が。
昨日の一時間ウォーキングのせいでしょうね。
でも、自分では結構歩いてるつもりなのに、
ちょっと頑張っただけで筋肉痛になるなんて…日々歩いてる分て、
大したことないんだなぁとちょっと落ち込みました＾＾；


以前、この記事で書きましたが、最近は便秘しないです。
それどころか、一日複数回お通じがあります。
おからは量が多いとお腹が張って辛いので最近は控えてますが、
便秘が解消されたのは「えのき」と「豆」の相乗効果と思われます。
えのきは最近安いのでほぼ毎朝食べているし、
豆も週末に作り置きしたのを（昨日なくなっちゃいました…）
食べるようにしています。
あと、ちゃんと食べてるのも関係してると思います。
何はともあれ便秘が解消されたのはとても嬉しいです。
皆さんもよかったら試してみてください。


年末年始で崩れていた生活のリズムが徐々に戻りつつあります。
私は典型的な「寝る子は育つ」タイプで、
たくさん寝ないと調子が出ないのですが、
ここ１ヶ月は5時間も寝れないことが多かった。
最近になってようやく６時間以上をキープしています。
本当は８時間くらい寝たいんですが＾＾；
夜早く寝ることで空腹もごまかせるし、
朝早く起きることで運動もしやすくなった気がします。
これからもこのペースでいきたいものです。

1/21 朝のウォーキング。

1/21


*2009年1月5日からダイエット再始動しました。詳しくはこちら。


1/20（昨日）の摂取カロリー
朝→水炊き（えのき、しらたき）、豆ペースト、煮豆　200kcal
昼→野菜スープ、パン3種　850kcal
夜→なし。
以上で　1050kcal
その他　コーヒー3杯


1/20（昨日）やったこと


腹筋　100回
足上げ　20セット


ウォーキング　約40分
半身浴　約40分


昨日の記事に温かいアドバイスを下さった皆様、
本当にありがとうございました。
自分一人では分からなかったことに気付かされたり、
焦りで見落としていたことをご指摘頂いたり…本当に為になりました。
貴重なお時間を割いてコメントして頂いて、ありがとうございます。
「こんなにたくさんの人が見ていてくれている」と心から嬉しく思いました。


昨日、早速「食べたい物を朝、昼に持ってくる」事を実行しました。
確かに夜の食に対する欲求は弱まった気がします。
昨日は特に残業で帰宅が遅れたので、
そのままうやむやにして寝てしまえたことも関係してるかも知れません。
それでも、お昼に食べたことで満足感はありました。
当分この方法で行きたいと思います。


また、今朝は往復5kmの道のりを歩き、パン屋さんに行きました。
朝1時間早起きして、お昼に食べるパンを買いに行きました。
正に「目の前にニンジン」状態です。
あの店のパンのためなら！みたいな（笑）。
こうやって自分にご褒美を設定して歩くのっていいかも。
かなり早く歩いたのでうっすら汗をかいたくらいです。
だけど、冬場は朝から無理をすると喘息になるので、
体調と天気がいい日に限られます。
夜、仕事が終わった後に歩くことももちろん考えましたが、
終業後に頑張ってウォーキングってかなり辛いです。
これからは、出来る範囲で朝ウォーキングをやりたいと思います。
週に2-3回出来たらすごいと思います。


今週中にスロトレやインナーマッスル系に関する情報を
出来るだけ仕入れたいと思います。
あと、日々の食事の見直しですね…。
やっぱりサプリも視野に入れた方がいいでしょうか。
ただでさえ日々飲んでる薬が多いから、
これ以上増えるのはどうしても躊躇してしまいます。


具体的にやることを羅列出来て、徐々に前向きになれた気がします。
皆さんのおかげです。
ありがとうございます。　頑張ります。

1/20 よろしかったら…。

1/20


*2009年1月5日からダイエット再始動しました。詳しくはこちら。


1/19（昨日）の摂取カロリー
朝→水炊き（えのき、しらたき）、豆ペースト、煮豆　200kcal
昼→野菜スープ　100kcal
間食→頂き物お菓子　300kcal
夜→お好み焼き、パン、大判焼き　700kcal
以上で　1300kcal
その他　コーヒー3杯


1/19（昨日）やったこと


ウォーキング　約40分


昨日は我慢して低カロリーで抑えるはずが、
厄除け帰りの知り合いがお好み焼きと大判焼きを持ってきてくれました。
嬉しい…けど…やばい…けど…おいしかった…です…。
あーあ…。炭水化物まみれですね…。


本当にリバウンドしてるのが分かります。
60kg台まで戻ってたらどうしよう。
仕事用パンツのお腹の食い込み具合が…半端じゃないです。
3kg増えるなんてあっと言う間なのは経験上分かってますし。
よく考えたら去年の12月中旬くらいから仕事も忙しくなり、
暴飲暴食が目に見えて増えました。
きっと今までのツケが出て来ているのでしょう。
だけど、今の私には体重計に乗る勇気がありません。
乗ったら、全部を諦めてしまいそうです。


でも気ばかり焦っても仕方がないので、考えてみることにしました。
今の私は、前のような厳しい食事制限は出来ないし、
やっちゃいけない。そのツケがこれなんだから。
だったら、今の自分とどう付き合うのがベストか。


長くなるので「続きを読む」で続きを書きたいと思います。
ご覧になって下さる方で、「こうしたらもっといいよ」と、
良いアドバイスがあれば、よろしかったら、ぜひ教えて下さい。
よろしくお願い致します。

1/19 ダイエット食(？)を作る。

1/19


*2009年1月5日からダイエット再始動しました。詳しくはこちら。


1/18（昨日）の摂取カロリー
朝→なし。
昼→チリコンカン、パン、ナスの味噌焼、豆ペーストなど　800kcal
夜→豆ペースト、クラッカー、カニしゃぶ少し、400kcal
以上で　1200kcal
その他　コーヒー2杯


1/18（昨日）やったこと


腹筋　100回
足上げ　20セット


半身浴　約30分


結局昨日も最低限の家事だけ済ませてゴロゴロしてました。
甘いものが食べたくて仕方ない…。
昨日のウォーキング中に買ったパンも食べちゃったし。


これ以上はさすがに危険なので、
前日から水に漬けておいた黒豆で煮豆を作りました。
お正月も過ぎて、安くなってたので＾＾；
いつもは黒糖を使ってるのですが、安かった三温糖を初めて使いました。
悪くないけど…やっぱりコクがないかなぁ。
やっぱり黒糖が一番です。
いつもレシピなしで甘さ控えめを心がけてますが、
今回初めて砂糖を計ってみたら、一般のレシピの半分以下でした…。
甘さ控えめだけど、そこまで差があるとは。
市販のものは本当に砂糖をたくさん入れているのだなぁと実感しました。
本当に付け焼刃的ですが、この煮豆で少しでも前向きになれたらいいな。


この煮豆もそうですが、最近豆料理がマイブームです。
週末作ったチリコンカンも豆たっぷり＆肉少なめ（鶏ささみ）ですが、
あれだけ量を食べてたら意味ないよなぁとも思ったり＾＾；
豆ってタンパク質多いですけど脂質も多いですよね…。
気をつけないと。
ただ、食物繊維はすごくあてにしてます。


今朝、仕事用のパンツを穿いたら、きつきつでした。
予想出来てたとはいえ…がっかり。
自分をぶん殴りたい気分でした。
無茶なダイエットをしたツケですね。
少し食べただけでもすぐ身体が反応するという感じです。
ちょっと疲れてきました…。

1/18 だるさは続く。

1/18


*2009年1月5日からダイエット再始動しました。詳しくはこちら。


1/17（昨日）の摂取カロリー
朝→なし。
昼→チリコンカン、パン、ピクルス、豆ペーストなど　700kcal
夜→パン　600kcal
以上で　1300kcal
その他　コーヒー2杯


1/17（昨日）やったこと


腹筋　100回
足上げ　20セット


ウォーキング　約100分
半身浴　約30分


本当は偶数日に行うと決めていた筋トレ。
早速、ルールを破ってしまいました。
金曜はだるくてそれどころじゃなかったので。
でも、偶数日にやるって決めた以上、
昨日もやったけど今日もやって偶数日を守ろう。
この後筋トレします←宣言します。逃げられないように。


それにしても、昨日に引き続きとてもだるい。
何なんだろうなぁ。
昨日の夜も甘い物を食べてしまいました。
やる気あるのか！？と自分を締め上げたい気分です。


正直、「ダイエットやめちゃおっかな」って思う瞬間もあります。
だけど、今までの苦労を考えたら…少なくとも踏ん張らないと。
減らないならまだしも、増えるなんて…今までの苦労がパーです。
それだけは避けたい。
「自分が大嫌いで自傷を繰り返して卑屈な自分」に戻りたくない。
変わるって決めたんだから。