1/20 よろしかったら…。

1/20


*2009年1月5日からダイエット再始動しました。詳しくはこちら。


1/19（昨日）の摂取カロリー
朝→水炊き（えのき、しらたき）、豆ペースト、煮豆　200kcal
昼→野菜スープ　100kcal
間食→頂き物お菓子　300kcal
夜→お好み焼き、パン、大判焼き　700kcal
以上で　1300kcal
その他　コーヒー3杯


1/19（昨日）やったこと


ウォーキング　約40分


昨日は我慢して低カロリーで抑えるはずが、
厄除け帰りの知り合いがお好み焼きと大判焼きを持ってきてくれました。
嬉しい…けど…やばい…けど…おいしかった…です…。
あーあ…。炭水化物まみれですね…。


本当にリバウンドしてるのが分かります。
60kg台まで戻ってたらどうしよう。
仕事用パンツのお腹の食い込み具合が…半端じゃないです。
3kg増えるなんてあっと言う間なのは経験上分かってますし。
よく考えたら去年の12月中旬くらいから仕事も忙しくなり、
暴飲暴食が目に見えて増えました。
きっと今までのツケが出て来ているのでしょう。
だけど、今の私には体重計に乗る勇気がありません。
乗ったら、全部を諦めてしまいそうです。


でも気ばかり焦っても仕方がないので、考えてみることにしました。
今の私は、前のような厳しい食事制限は出来ないし、
やっちゃいけない。そのツケがこれなんだから。
だったら、今の自分とどう付き合うのがベストか。


長くなるので「続きを読む」で続きを書きたいと思います。
ご覧になって下さる方で、「こうしたらもっといいよ」と、
良いアドバイスがあれば、よろしかったら、ぜひ教えて下さい。
よろしくお願い致します。

今の自分の状況は大体以下の通りです。


・食べたい衝動が抑えられない。特に甘いもの。
・仕事中は食欲コントロールがしやすいので、朝とお昼をセーブし、
　その分夜爆発しがちという悪いパターン。
・ウォーキング、半身浴は最低限出来ている。
・寒い時期は古傷が痛むため壁腕立て伏せなど出来ない筋トレがある。
　現段階では腹筋100回と足上げ20セットを隔日実行のみ。足りない。
・自己嫌悪でよく不眠になり、お酒が飲みたくなる。


解決（妥協）策：


・食べたい衝動が抑えられない。特に甘いもの。
自分で低カロリーの甘いものを作っておく → 実行中。
でも自分で作ってもたくさん食べてしまえば意味なし。　…。


・仕事中は食欲コントロールがしやすいので、朝とお昼をセーブし、
　その分夜爆発しがちという悪いパターン。
食べたいもの、甘いものを朝昼に持ってきて、夜軽めに心がける。
以前の経験からいうと、朝昼食べても夜また食べたくなってしまう。
結果、一日の摂取量が増えてしまう…。
だけど、今回もう一度トライしてみようか思案中です。


・寒い時期は古傷が痛むため壁腕立て伏せなど出来ない筋トレがある。
　現段階では腹筋100回と足上げ20セットを隔日実行のみ。足りない。
腹筋を隔日に100回こなしたところで何か効果があるのか？と不安です。
今朝もやりましたが、時間にして15分くらいしかやってない。
絶対足りないと思われます。　本気で他の筋トレを探さないと。


・自己嫌悪でよく不眠になり、お酒が飲みたくなる。
不眠が結構深刻な悩みで…。吹き出物がかなり出るようになりました。
お酒も、飲んじゃってます。週末にきついのを少し、ですが。
カロリーが良く分からないのでブログでははしょってますが、
やっぱり記載した方が意識も変わりますよね。
これからはちゃんと書きだしたいと思います。


その他には、
・一日の総摂取量を1200kcalかそれ以下に抑える努力をする。
・一日食べすぎたら、次の何日かで調整しようとする前向きさを持つ。
・長期的なダイエットをするという意識を持つ。


こんな感じでしょうか。
また思い立ったら足していきたいと思います。
ここまで読んで下さった方、ありがとうございました。
もしよろしければアドバイス頂けたら嬉しいです。