1/17 疲れかな…？

1/17


*2009年1月5日からダイエット再始動しました。詳しくはこちら。


1/16（昨日）の摂取カロリー
朝→水炊き（しらたき、えのき）、おからおやき　250kcal
昼→具沢山豆スープ、パン　600kcal
夜→パン　500kcal
以上で　1350kcal
その他　コーヒー2杯


1/16（昨日）やったこと


ウォーキング　約50分
半身浴　約30分


昨日、仕事終わりにいつもの通り買い物をしていたのですが、
終盤あたりで急に「わーっ！」って感じで激しい疲労感が。
風邪？とも思ったのですが、そういう訳でもなさそう。
とにかく、いきなり重い荷物を背負わされた感じで、
すごく疲れました。
そして…甘い物が食べたくなり…。
…食べてしまいました…。


もう、本当に。自分が嫌になります。


今朝もひどいだるさは続いていて、お昼に寝てしまいました。
家事も明日にまわして、ひたすらダラダラしていました。
このだるさ…何なんだろう？分からないです。
今週はとても長く感じたので、その分の疲れが出たのでしょうか。
でも、夕方にちょっと気分転換したくなり、近所のスーパーへ。
お気に入りのパン屋さんにも寄ったのですが、ほとんど売り切れ。
気を取り直して、ウォーキングも兼ねてパン屋さんめぐりをしました。
だけどなぁ。ウォーキングしてカロリーの元のパンを買うって…。
本末転倒じゃないか。


外の空気を吸って少しは気分が良くなりましたが、
何とも言えない重い感じは残ってます。
この週末はあまり考えずにゆっくりした方がよさそうです。
足踏みばかりでがっかりですが。


今日TVでは、阪神大震災の映像がたくさん流れました。
約7千人の方が犠牲になった、あの日からもう14年。まだ14年。
近くの神社を通った時、ふと思い立って、お参りをしてきました。
犠牲者の方が、安らかに眠れますように。
遺族の方の心が、少しでも安らかになりますように。
そして、みんな心の安定を得られますように。
何気ない日常が、とても大切だということを実感させられた一日でした。

1/16 おからパワー？

1/16


*2009年1月5日からダイエット再始動しました。詳しくはこちら。


1/15（昨日）の摂取カロリー
朝→おからおやき　250kcal
昼→具沢山豆スープ　150kcal
間食→頂き物　どらやき、チョコ　300kcal
夜→きのこのキムチ炒め、おからおやき　250kcal
以上で　950kcal
その他　コーヒー3杯


1/15（昨日）やったこと


ウォーキング　約30分


なななんと今朝も二度寝。ありえないー！
本当に来週から気合い入れ直さないと…って、
最近週に2，3回はこの「気合い入れ直す」って言ってる気がします…。
ダメダメですねぇ。


やっと金曜日です。
今週は月曜が休みで4日しか働いてない（しかも正月引きずりつつ）のに、
すごくすごく長く感じました。
やっぱり体調が良くなくて、気分も曇りがちだとうまくいかない。
今週末は、どうしようかなぁ。
1月はセールのせいで金欠なので、家でゆっくりして、
外出は近所のスーパーに行くくらいにしようかなぁ。
とにかくゆっくりしたいです。


ここからビロウな話になってしまうのですが…。


昨日、何と3回もお通じがありました。
昼と、昼過ぎと、夜。
しかもかなりの勢い…（ビロウですみません…）。
やっぱりこれっておからのおかげなんでしょうか。
最近便秘は改善されていて、1、2日に1度はあったのですが、
今回はさすがにびっくりです。
だけど、おからってお腹で膨張するからお腹が張って張って…。
結構辛かったです。
それに、今もまだ若干張り気味だし。
おからは食べ過ぎると逆効果かもしれないです…。

1/15 試食し過ぎ…。

1/15


*2009年1月5日からダイエット再始動しました。詳しくはこちら。


1/14（昨日）の摂取カロリー
朝→水炊き（えのき、しらたき）、ピクルス　100kcal
昼→具沢山豆スープ、パック寿司（アジ）　400kcal
間食→チョコ　130kcal
夜→おからおやき（試食のはずが…）　300kcal
以上で　930kcal
その他　コーヒー3杯


1/14（昨日）やったこと
腹筋　100回
足上げ　20セット


ウォーキング　約30分
半身浴　約40分


昨夜は本当に寒かったです。
動悸がして寝付けなくて、朝方には喘息の発作まで。
めちゃくちゃしんどかったです。
朝起きるのがすごく辛くて、二度寝しましたが何とか間に合いました。
昨日と同じパターン。やっぱりちょっと疲れてます。
早く金曜になって、今週が終わって欲しい。
そんなことばかり考えてしまいます。


昨夜は早めに帰れたのでおから（やっと買えました）で
おやきを作りました。かぼちゃバージョンと、シーチキンのを。
シーチキンはショウガ、レンコンをプラスしておいしく出来ましたが、
かぼちゃはかぼちゃとおからのみだったのでめちゃくちゃ甘さ控えめ。
やはり少しは砂糖入れた方がいいかなぁと思いました。
それにしても、レシピも何もなくカンだけで作った割にはまともに出来て、
試食だけのつもりがついつい食べ過ぎてしまいました。
夜は軽くしなきゃいけないのに、ダメですね。


今この記事を書いていて、
年明けの仕事始めからまだ10日しか経ってないことにびっくりしました。
気分的には1か月は働いた気分…ああ。だらけてます…。

1/14 筋トレ見直し。

1/14


*2009年1月5日からダイエット再始動しました。詳しくはこちら。


1/13（昨日）の摂取カロリー
朝→水炊き（えのき、しらたき）、クッキー　400kcal
昼→具沢山野菜スープ、ミニおにぎり2個　350kcal
間食→チョコ　130kcal
夜→カニしゃぶ少し、こんにゃく田楽　200kcal
以上で　1080kcal
その他　コーヒー3杯


1/13（昨日）やったこと
ウォーキング　約40分
半身浴　約40分


最近すんなり起きれない朝が続いています。
今朝も二度寝してしまった…。
まだ身体が正月ボケしてるのでしょうか。
今もエンジンがかからず、だるい感じです。


昨日も腹筋に若干痛みがあったので、筋トレはお休みでした。
今更ながら色々調べたら、筋トレはやはり一日おきがいいようですね。
これからは一日おきに行うようにしてみます。偶数日のみ。
ウォーキングと組み合わせて、様子を見たいと思います。
疲れているのか、最近身体がだるくて重いです。
重いのは、きっと、リバウンドしてるからだろうけど…。
何かいいことないかなぁ。　意味もなくそう思ってる自分がいる。
でも努力もしないでいいことなんてあるはずがないんですよね。


フードプロセッサーのおかげで料理のレパートリーが増えました。
昨日は豆スープを作りました。ポタージュ風にしたかったけど、
つなぎの小麦粉を入れてしまうとカロリー高くなるし、
片栗粉も何だかな…ということで、
時間が経つと沈澱してしまいますが（笑）、見た目より味です。
市販されているミンチは鶏でも脂身が入ってる場合が多いですが、
フードプロセッサーがあると、
脂身の少ないささみで簡単にミンチが作れてしまうんですよね。
ダイエット料理が少しでも自分のモチベーションアップになればいいな。

1/13 踏ん張りどころ。

1/13


*2009年1月5日からダイエット再始動しました。詳しくはこちら。


1/12（昨日）の摂取カロリー
朝→なし。
昼→豆ペースト、ピクルス、ナス味噌焼など　700kcal
夜→水炊き（えのき、しらたき）、クッキーなど　500kcal
以上で　1200kcal
その他　コーヒー1杯


1/12（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　100回
足上げ　20セット
＜夜＞
筋肉痛の為、なし。


半身浴　約40分


寒いですねぇ。古傷が痛んで辛い…。
昨夜はなかなか寝付けなかったので、今朝辛かったです。
3連休後の出勤だから余計かな。


しかも、今朝仕事着をのパンツを穿いたら…きつい！
…完全にリバウンドしてます。
体重計に乗る勇気がどうしても、ない。
真剣に何とかしないとズルズルいってしまう。
理由は自分でも分かってます。食べ過ぎ（当たり前か）です。
夜、漬物とか野菜とか、豆とか。
どうしても口寂しくなって食べてしまってます。
いくら低カロリーとはいえ、カロリー0なわけじゃないから。
食べたいなら、昼間とかにしないとなぁ。
運動も、全然足りてません。昨日なんか特に。
気合い入れ直さないとなぁ。


自分でも年末年始の過食からまだ抜けていないと思います。
どうしたらいいのかなぁ。自信なくなってきました。
だけど、ここが踏ん張りどころなので、何とかしなきゃ。
結局は自分で何とかするしかないんだから。