12/4 筋トレは時間がかかる。

12/4　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


今までのダイエットの経緯は　こちら　でどうぞ。


12/3（昨日）の摂取カロリー
朝→マッシュルームサラダ、春雨ヌードル　50kcal
昼→サラダと総菜パンセット　700kcal
間食→もらい物パン　200
夜→なし。
以上で　950kcal
その他　コーヒー3杯


12/3（昨日）やったこと
＜朝＞
かかと上げ　100回
壁腕立て伏せ　100回
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　200回
＜夜＞
かかと上げ　100回
壁腕立て伏せ　100回
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　200回


ウォーキング　約30分
半身浴　約30分


暴食のツケを払おうと低カロリー弁当作ったのに忘れました。
うーん。どこまで続くぬかるみぞ…。
結局ランチは先輩に誘われて近所の有名なパン屋さんでイートイン。
大変美味しゅうございました…でも食べすぎ。
やたらと甘いものが食べたくなって、甘いパンを2つも食べてしまいました。
やっぱり疲れているのでしょうか。
一つ救いだったのは、帰宅が遅くなったのでそのまま寝てしまえたこと。
筋トレと半身浴だけでいっぱいいっぱいでした。


筋トレ、回数がすごいことになってますが、何とか続いてます。
時間がかかるのが難点ですが、仕方ないですよね。
腹筋200回は特に時間をかけてやってます。
1回大体4秒、10回やるごとに5~10秒の休憩を挟むので、
腹筋だけでも30分くらい？その他の筋トレも合わせると全部で小一時間。
朝その分早起きしてやってます。
今朝は、腕が筋肉痛だったので壁腕立てはやめておきました。


腰は、下部分は痛いですが（お尻に近いところ）
背中の真下あたりは大丈夫なので、様子見しながら筋トレしてます。
今のところは大丈夫な感じ…。
でも、明日からの出張ではよそいきスーツなんで、ヒールも高くて。
腰痛にヒールって本当に辛いんですよね…今考えただけでブルーだ。


出張からの帰宅は土曜を予定していますが、場合によっては日曜になります。
しかも年内にあと何回かありそうで。はぁ～。
でも仕事があってお給料もらえるだけ有難いと思わなきゃな…。

12/3 またやってしまった…。

12/3　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


今までのダイエットの経緯は　こちら　でどうぞ。


12/2（昨日）の摂取カロリー
朝→マッシュルームサラダ、豆菓子　200kcal
昼→具沢山味噌汁、パン　500kcal
夜→色々。計算したくないkcal
以上で　700kcal　+　現実逃避kcal
その他　コーヒー3杯


12/2（昨日）やったこと
＜朝＞
かかと上げ　50回
壁腕立て伏せ　50回
後足上げ　10秒 x 20セット
腹筋　100回
＜夜＞
かかと上げ　100回
壁腕立て伏せ　100回
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　200回


ウォーキング　約30分
半身浴　約30分


ああああ。
またやってしまいました。
夜の暴食。　　一番いけないのに…。
仕事がバタバタしてきたせいか、摩擦も多くなり。
悔し涙をこらえるのに精一杯でした。
理不尽なことに対する怒りと、自分への情けなさ。
暴食したら、さらに自己嫌悪になるだけだと分かっているのに。
なんでそれをやってしまうんだ。
バカ！私は本当にバカだ！！！
暴食は自分を傷つけるだけだ。　自傷と変わらない。
自傷は治ったと思ったけど、暴食という形では残ってるのかも。
ビジュアル的にはマシなのかなぁ…ああ。


夜の筋トレ回数の理由はこれです。
腰をかばいつつ、やらずにはいられませんでした。
そして今朝気づいたけど、先週土曜の体重測定忘れてました。
忙しくて頭がいっぱいでころっと忘れてました。
でも今週末も出張でいないし。
出張すると、摂取カロリーのコントロールが出来なくなるので困ります。
せいぜい出先のホテルで筋トレ頑張るしかないなぁ…。
12月は大変だ。
自分が大嫌いだ。

12/2 省エネモード。

12/2　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


今までのダイエットの経緯は　こちら　でどうぞ。


12/1（昨日）の摂取カロリー
朝→パン、豆菓子　300kcal
昼→具沢山味噌汁、かぼちゃチーズ焼　400kcal
夜→なし。
以上で　700kcal
その他　コーヒー3杯


12/1（昨日）やったこと
＜朝＞
かかと上げ　50回
壁腕立て伏せ　50回
後足上げ　10秒 x 20セット
腹筋　100回
＜夜＞
かかと上げ　50回
壁腕立て伏せ　50回
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　100回


ウォーキング　約30分
半身浴　約30分


よしよし。昨日は忙しかったのでカロリー摂取抑えられました。
たまにはこんな日もないとね…。
喘息発作の影響か、昨日はだるい一日でした。
帰ったらぐったりしてしまって。忙しかったせいもあるのでしょうが。
何とか最低限の筋トレをこなし、10時になる前に寝てしまいました。
おかげで今朝はすっきり目を覚ますことが出来ました。
週末は出張だし、省エネでいかないと身体がもたない。
12月は11月より早く過ぎてしまいそうです。


昨日は会社のお使いで近所の大型文房具屋へ。
クリスマス装飾に、年賀状やカレンダー。はぁ～もうすぐだなぁ。
社会人になってやっと、部屋にクリスマスの小物を飾ったり、
干支の置物を置いたり…そういうことが出来る余裕が出来ました。
昔はそんなのなかったですからねぇ。
大人になるってそんな悪いことでもないのかもと思ったりして。
いつかクリスマスで丸いケーキを買ってみたいと思ってるんだけど、
一人じゃ持て余すのは確実だし、何より太る（笑）＾＾；
でも、デパートで見本を見る度にそそられてる私です。


だけど、クリスマスプレゼントを交換する友達がいるだけで、
本当は感謝しないといけないのかも知れないな。

12/1 筋トレ再開。

12/1　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
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体重測定は毎週　土曜日　です。


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11/30（昨日）の摂取カロリー
朝→パン　200kcal
昼→チキンソテー、サラダ、スープなど　700kcal
夜→スープ、サラダなど　300kcal
以上で　1200kcal
その他　コーヒー1杯


11/30（昨日）やったこと
＜夜＞
かかと上げ　50回
壁腕立て伏せ　100回
ダンベル(腕)　20回
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　120回
足上げ(省略ver.)　10秒　x　20回


半身浴　約40分


昨日は喘息の発作後ということもあり、ちゃんと食べました。
最近本当にカロリーオーバーだなぁ。なのに運動が…。
というわけで昨日から筋トレ再開しました。
発作の筋肉痛は短期的なもので（筋肉痛というより強張り）
夕方頃には良くなってたし、
腰も心配でしたが下腹部のトレーニング以外は大丈夫そうだと。
実際腹筋120回出来ました。ちょっと飛ばし過ぎかなぁと思ったけど、
それよりこのままズルズル時間だけ過ぎるのが怖くて。
写真を晒した時に褒めてもらったお腹の縦線も、
鏡を見る度に減ってるような気がして…。
今のところはやってよかったと思ってます。
一番気にしてる下腹部の筋トレ（足上げ）はもう少しお預けだけど、
他のは出来るだけやっていこうと思っています。


しかし、とうとう12月になっちゃいました…。
過去を振り返るまでもなく、12、1月はダイエットの魔の期間。
「私も！」って仰る方は多いかもしれませんが、私の場合は…。
「家族団欒で食べ過ぎたー！」とかじゃなく、
「独りでヤケ食いし過ぎた…」なんです＾＾；
大晦日も正月3ヶ日も、ほとんどの場合一人で。
友達も家族と過ごすから3ヶ日過ぎるまで遊べないし。
一人のアパートでTVと過ごすのが惨め過ぎて過食に走ってしまう。
今年は、カウントダウンくらいはどこかで過ごせそうですが、
寝正月は確実と思われます。　慣れたとは言え、やっぱり惨めです。
来年こそは過食は避けたいと思いつつも、どうなることやら。
TVつけても、団欒！幸せ！みんな一緒に！って雰囲気むんむんで、
押しつぶされそうになります。
一人なのは慣れたけど、年末年始に憂鬱になるのは避けられません。

11/30 つ、つかれたぁ…。

11/30　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


今までのダイエットの経緯は　こちら　でどうぞ。


11/29（昨日）の摂取カロリー
朝→なし
昼→サンドイッチ、菓子パン　400kcal
間食→ケーキ　300kcal
夜→なし
以上で　300kcal
その他　コーヒー3杯


11/26（昨日）やったこと
ウォーキング　約10km
半身浴　約30分


今身体ボロボロです。
ことの始まりは金曜の夜。
緊急の仕事で残業決定。
上司の差し入れの海苔弁当を食べながら何とか終わらせる。
しかもその後、翌日土曜に海外からのお客さんの接待決定。おいおい。
紅葉を見に山へ。とっっっても健脚な人で、歩く歩く。
もちろん腰に違和感があるなんて言える訳もなく、私も歩きました。
通訳に色々な手配に山登り。
正直、紅葉どころじゃなかったです…死ぬかと思った…。
でも本当に「死ぬ思い」はその夜、つまり昨夜で。


久々の激しい運動と、山の寒さのせいか、久々に喘息の発作が。
小さい発作はよくあるのですが、
無意識に自分を引っ掻いてしまうほどの大きいやつは久し振りでした。
身体を強張らせていたせいで、身体中筋肉痛です。
意図せずして筋トレが出来たのか？とバカな考えが浮かびました(笑)。
あー。でも。つかれた…。
朝目が覚めて、「あ、生きてる」と久々に思いました＾＾；
喘息がどんなにひどくても救急車呼んでもらえなかったから、
大きい発作の後はこう思うクセがついてしまいました。


今は、寝不足と筋肉痛があるだけで喘息は大丈夫です。
ちょっとゼェゼェ言うくらいです。
朝が来るとあの苦しさが嘘みたいになくなってしまう。
ベッドで一人きり、ひたすら我慢し続けていると
朝なんて永遠に来ないように思えるけど、生きている限り朝はやってくる。
止まない雨はない、って言う人がたまにいるけど、私にとっては、
明けない夜はない、かも。


明日からいよいよ12月。
年末は色んなイベントがあって、忙しいのです。
次の週末は出張も決まってます。
今日はせいぜい身体を休めたいと思います。一日じゃ足りないなぁ…ううう。