5/20 睡眠の質。

5/20


5/7からダイエット再スタートです。その経緯についてはこちらをどうぞ。


5/19（昨日）の摂取カロリー
朝→トマト、きゅうり、漬物、いちご、ベーグル1/2　300kcal
昼→なす、玉ねぎ、にんじん、もやし、貝柱のトマトソース炒め　250kcal
夜→なし。
以上で550kcal


5/19（昨日）やったこと


ウォーキング　約30分


昨夜はさすがに落ちるように眠りにつきました。
身体のだる重い感じが続いています。むくみもあるし…。
昨日の下痢症状は治まりましたが、お腹に力が入りません。
今朝の筋トレは通常の半分しか出来ませんでした。
むくみが激しいのは生理が近いせいかな。
昨日の朝はやっぱり不正出血だったみたいで、すぐに止まりました。
生理になったらむくみも取れてくれるかな。
本当に、むくみすぎてまぶたが重いくらいです。


こないだTVで観た「睡眠の質」が気になっています。
睡眠の質が悪いとすごくストレスになるとか、
免疫力低下など色々悪影響があるとか。


私はまず熟睡することがありません。年に2~3回くらいでしょうか？
すごくすごく疲れ果てた時に、朝まで一度も起きずに眠ります。
それ以外は毎晩最低2回は目が覚めます。多い時は10回以上。
昨日も不眠続きで疲れてたけど、やはり3回目が覚めました。
（不眠は合計しても2-3時間の睡眠しかない、うとうとするだけの状態）
途切れ途切れの夢をよく見て、内容も覚えている方だと思います。
また、少しの音で眠れなかったり起きてしまいます。
ひどい時は冷蔵庫（一応襖で仕切られてます）の音で目が覚めます。
だからよく耳栓をして寝ます。
人の気配も気になります。
正直、友達が泊まりに来ると存在が分かっていても怖くなる時があります。
ベッドに入った後も、戸締りが気になって何度も見に行ったり、
部屋と部屋を区切る襖が開いてないか何度も確認します。


自分でこうやって書いてても何て神経質なんだと思います…。
戸締りや人の気配が気になるのは昔の記憶も関係してるのかもだけど、
もうちょっとちゃんと寝たいです。全然疲れが取れない。
ハーブセラピーしたりリラックス出来ることしたり、
今まで色々試してはみてるんですが。
でも昔からだから、改善には時間がかかるかもなぁ。