11/6 食欲の秋…。

11/6　
？kg　(前日比　？kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/5（昨日）の摂取カロリー
朝→豆菓子、焼き栗　300kcal
昼→野菜スープ　200kcal
間食→焼き栗　100kcal
夜→マッシュルームサラダ　80kcal
以上で680kcal
その他　コーヒー3杯


11/5（昨日）やったこと
腹筋　50回　x　2セット　（朝、晩1セットずつ)
足上げ　10秒 x 20回 　（朝、晩10回ずつ）
壁腕立て伏せ　20回 x 2セット　（朝、晩1セットずつ）
半身浴　約30分


昨日は朝30分早起きして筋トレをしました。
これからはなるべく朝と夜に分けて筋トレをしようと思っています。
朝に余裕があるっていいですね。
コーヒーもゆっくり飲むことが出来ました。


今朝起きたら腹筋に激しい痛みが。
足上げ効果かな。　めっちゃくちゃ効いてるなぁ…。脇腹も下腹部も痛い。　
痛みを感じて、筋トレが効いてる！って嬉しくなっちゃったけど、
やっぱり痛いものは痛い。
今朝は腹筋系はお休みして、壁腕立てだけを念入りにやりました。


最近、朝ご飯の量もカロリーも増えています。
豆系だからいいや、と無理矢理納得してるんだけど、
もうちょっといいものも食べないとなぁ。
野菜も少なくなってるし。
だけど、食欲の秋。おいしいものが多すぎます。
大好物の栗、「朝だけ！」と自分に念押しして買って、
やっと食べ終えたけど、やっぱりおいしい。
本当はかぼちゃもさつまいもも、サンマも…食べたいものがいっぱい。
でも理性を保ちつつ食べる自信がないから自粛してます。
旬が終わる前に、季節限定のお菓子をいくつか食べられたらなぁとは思うけど、
最近明らかに食べる量が増えてるのでちょっとびびってます。


昨日晒したウエストサイズ。
下腹部とウエスト（一番細いところ）の差が10cm以上あるなんて、
おかしいのかな？とふと思いました。
他の人たちはどんな感じなんでしょう。昨日ざっと検索したけど、分からず。
自分の身体が締まってない、ってことはよく分かりましたが…。
ああ。難しいなぁダイエットって。

11/4 連休明け。

11/4　
？kg　(前日比　？kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？kg　]
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11/3（昨日）の摂取カロリー
朝→豆菓子、焼き栗　300kcal
昼→ナスの味噌焼、レバーもやし炒め、漬物盛り合わせ　500kcal
夜→なし
以上で800kcal
その他　コーヒー3杯


11/3（昨日）やったこと
腹筋　50回　x　2 セット
空気椅子　10秒 x  3回
壁腕立て伏せ　20回　x 1 セット
半身浴　約30分


昨日、朝起きたら両腕が痛い！
腕立て伏せの筋肉痛か？それとも昨日の買い物の荷物のせいか？
分からないけど、前者であることを願います。
そのため、腕立て伏せは軽めにしました。
空気椅子は…やはりどうも、膝への負担が心配で。
これに代わるエクササイズを見つけたいと思います。
でも、下半身エクササイズで膝と腰に負担がないものなんてあるのか？
ちょっと不安です。


腹筋は、2セットに分けて100回出来るようになりました。
私がやっているのは、本物（？）のちゃんとした腹筋ではなく、
膝を曲げて上半身を約45度上げる、女性向きといわれている軽いもの。
本格的なのは腰に負担がかかり過ぎるので。
それでも100回はなかなかしんどいのですが、
筋肉痛はそんなに激しくありません。
こんなのでいいのかなぁと正直少し不安でもあります。
ただ、私は喘息持ちなので、普通の人よりは腹筋があると思われます。
発作の時はかなり腹筋が酷使されるらしく（呼吸が激しくなり、力が入るから)
終わった後はよく筋肉痛に苛まれます…喘息で筋トレ…新しい（？）。


今日は週の始めですが、火曜なのでちょっと得した気分。
最近部屋の模様替えをしたので、インテリアを考えるのが楽しいです。
狭いボロアパートなので、限界はありますが＾＾；
今日も帰りにデパートに寄ろうと思っています。
最近クリスマスデコレーションが目立ち始めて、
気が急くというか、「も、もう！？」と焦ってしまいます。
こうやって時間だけがどんどん過ぎて行く。
今度の年末年始も、一人かなぁ。
年末年始とお盆は、嫌でも自分が帰る実家も家族もない、
本当の一人なんだと思い知らされます。

11/3 膝小僧、再発見。

11/3　
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11/2（昨日）の摂取カロリー
朝→豆菓子　100kcal
昼→友達とランチ＆お茶　800kcal
夜→なし
以上で900kcal
その他　コーヒー3杯


11/2（昨日）やったこと
腹筋　50回　x　1 セット
空気椅子　10秒 x  4回
壁腕立て伏せ　20回　x 1 セット
ウィンドウショッピング　約4時間


昨日は朝から外出しました。
帰りは遅くなるかもしれないので、起き抜けに筋トレ頑張りましたが、
腹筋は50回が限界でした。空気椅子なんて4回。
なので、友達に会うランチ時間までの間、意識してウォーキングしました。
ランチが終わって二人で買い物している時も、たくさん歩きました。
帰宅後はヘトヘトで、軽くシャワー浴びた後はボーっとして早めに就寝。
なので今朝は爽快な気分で早起きして、挽きたての豆でコーヒー。
休日に早起きしてゆったりするのって気持ちいいですね。


昨日もカロリー摂取が気持ち大目（私にしては）でした。
やっぱり週末はどうしても多くなってしまうなぁ。平日との差が…。
その分筋トレ頑張るしかないけど、本当にこれでいいのかな。
急にカロリーを増やして、筋トレして…。
まぁ、増えたらまた考えて減らすようにすればいいんだ。
今までのままって訳にはいかないだろうし。
そう自分に言い聞かせています。


昨日、シャワーを浴びた後、ふと自分の足元を見下ろして思ったこと。
膝小僧。　見える。
今まではニクに埋もれて、
どこまでが関節でどこまでが違うのか分からなかったけど、
今ははっきり骨格が分かる。　おおお。　久し振りだね膝小僧。
こうなってたんだね私の膝小僧。
そうして、改めて自分の身体を眺めてみる。
鎖骨。肘。顔の輪郭。　みな、ダイエット前は分からなかったもの。
今の目標は、肋骨がもう少し分かるようになることです(笑)。
今日も筋トレ頑張りましょう。

11/2 筋トレ頑張るぞ。

11/2　
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11/1（昨日）の摂取カロリー
朝→豆菓子、パン　300kcal
昼→ローカロリーメニューで家飲み　700kcal
夜→なし
以上で1000kcal
その他　コーヒー3杯


11/1（昨日）やったこと
腹筋　50回　x　2 セット
空気椅子　10秒 x  18回
壁腕立て伏せ　20回　x 2セット
半身浴　約30分


昨日は家事で一日が終わりました。
まず朝起きて、溜めていた洗濯物を処理。
大物があったので、何と3回も洗濯機を回してしまいました。
その間に水周り、掃除機、床拭き…。
家具を全て動かして徹底的にやりました。
面倒だなぁと一瞬思いましたが、「これも運動」と
自分に暗示をかけて黙々とこなしました(笑)。


午前中に大仕事を終わらせ、後は細々としたものだったのですが、
一息つきたくなり、冷蔵庫に残っていた発泡酒を見つけたのが運の尽き。
55kg台のお祝いと称し、一人で家飲みに入ってしまいました。
あーあ。せっかく800kcalまでって決めてたのに。いきなりオーバー。
まぁ、食べた内容はレバーペーストとクラッカーや、ナス味噌、
漬物などローカロリーで身体にいいものばかりですが。
それでもなぁ。ちょっと自己嫌悪。
なのでその後の筋トレ頑張りました。
なんと、インターバルを十分取ったとは言え、腹筋計100回！
びっくりです。
空気椅子の回数が中途半端なのは、膝に痛みを覚えたから。
無理はいけないのですぐに止めました。
代わりに、って訳でもないのですが、壁腕立て伏せに初挑戦しました。
私は昔の怪我のせいで色んな箇所に後遺症を背負ってますが(膝も)、
片腕もその一つで、ちょっと同じポーズが続いたり、寒かったりすると
痺れが始まり、痛みに変わります。
なのでこの普通の腕立て伏せは無理ですが、壁なら何とかいけるかも。
いつまで続けられるかは分からないけど、頑張りたいと思います。


昨日もたくさん食べたのに、今日は友人とランチです。
あー。　ローカロリーメニューにしなきゃ。
筋トレも頑張るぞ。

10/31 筋肉痛。

10/31　
？kg　(前日比  ？kg)
最終目標の　53.8 kgまであと　[　？ kg　]
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体重測定日は毎週　水曜　と　土曜　です。


10/30（昨日）の摂取カロリー
朝→豆菓子、蒸しブロッコリー　150kcal
昼→具だくさん味噌汁　200kcal
間食→焼き栗　180kcal
以上で530kcal
その他　なし


10/30（昨日）やったこと
腹筋　60回
空気椅子　10秒 x 10回
ウォーキング　約30分


最近豆菓子にハマってます。
以前から豆は大好きでしたが（節分の豆も黒豆も大好き）、
ちょっと前にお土産でそら豆のお菓子を頂いて、以来豆がマイブームです。
ちょっとカロリーが気になるので朝食べるようにしていますが、
タンパク質も豊富だし、揚げ豆（？）や深炒りじゃなければいいかなと。
その分お肉の摂取は抑えるようにして、筋トレをやるようにしています。
当分この調子で頑張りたいです。


筋トレと言えば、昨日も何とか腹筋60回出来ました。
そして、その前日の腹筋のせいで筋肉痛が！
実は今まで「腹筋しても、筋肉痛にならない…もしかして効いてない？」
なんて、不安になっていました。
だから筋肉痛を感じてとても嬉しかったです。一瞬だけだけど(笑)。
これから出来るだけ回数を分けて、多めにやるようにしたいです。


10月もとうとう今日で終わり。今月は本当に色々あった月だった…。
だから過ぎるのがいつにも増して早かった気がします。
11月1日を節目として、ダイエット内容をもう一度見直したいと思います。
今までの体重重視から、スタイル（筋肉）重視へ。
体重も減らしていきたいけど、前のようなペースはやめます。
そして、もう少しまともな食事内容にしたいです。これはまだ怖いけど＾＾；
でも、ブログで宣言すれば、やる気になるかと。
頑張ります。
来月もよろしくお願いします。