11/17 ダンベル発見。

11/17　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/16（昨日）の摂取カロリー
朝→パン　300kcal
昼→家飲み　900kcal
夜→なし
以上で　1200kcal
その他　コーヒー2杯


11/16（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　50回
足上げ　10秒　x　20回
アーム＆レッグレイズ　20セット
壁腕立て伏せ　50回
かかと上げ　50回
＜夜＞
腹筋　50回
足上げ　10秒 x 20回
V字足上げ　10秒 x 5回
サイドベント　10セット
壁腕立て伏せ　100回
アーム&レッグレイズ　20セット
かかと上げ　80回


ウォーキング　約30分　（約3km）
半身浴　約30分


昨日は朝早くから掃除などを済ませて、
買い物をして帰ってきて（2時くらい）から家でゆっくり飲みました。
この「家飲み」、週末の定番になりつつあります（笑）。
平日はまったく飲まないので、いい息抜きになっています。
今回は1000円で買ったワイン。
いつもはビールなのですが、冷えるし、
女一人が缶ビール片手に…って、見た目がなぁ、と（笑）。
安いワインでしたが、一応ワイングラスを使って見た目だけでも優雅に。
円高のおかげなのか、最近ワインのセールをよく見ます。


掃除していたら、大昔に買ったダンベルを見つけました。
1.5kgのものが、2本。
片腕の古傷があるのであまり無茶は出来ないのですが、
せっかく見つけたので何か利用出来ないかとネットで検索してみました。


＜サイドベント＞
脇腹の筋肉に効く。
片手にウェイトを持ち、下半身は停止したまま上半身を上下に傾ける。
脇腹を意識しながらやるのがポイントらしいのですが、
イマイチまだコツがつかめません。これから出来るようになるといいなぁ。
そして、＜V字足上げ＞というのも始めました。
普通の＜足上げ＞は寝そべった状態で足を上げますが、
V字は座った状態で足をピン！と上げます。めっちゃくちゃきついです。
腹筋にも効くそうですが、一番は太ももだそうです。
太ももが今一番気になっている私に必要なエクササイズ。
頼むから効いて下さい、と念を送りながらやってます（笑）。

11/15 歩く日。

11/15　
？kg　(前回比 ？kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
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11/14（昨日）の摂取カロリー
朝→ドーナツ1個、マッシュルームサラダ　150kcal
昼→きのこソテー、カリフラワー炒め　100kcal
夜→友人とイタリアン　800kcal
以上で　1050kcal
その他　コーヒー4杯


11/14（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　50回
足上げ　10秒　x　20回
アーム＆レッグレイズ　20セット
壁腕立て伏せ　50回
＜夜＞
腹筋　50回
足上げ　10秒 x 20回
壁腕立て伏せ　100回
アーム&レッグレイズ　20セット
かかと上げ　50回
半身浴　約30分


昨夜はイタリアンでした。おいしかったし、楽しかったー。
お昼をセーブしたおかげで、あまり罪悪感を感じずに済みました。
だけど、やっぱり不安で夜に壁腕立て伏せをいつもの倍やりました。
腹筋はさすがにお腹がいっぱい過ぎた…。
帰りが遅かったので筋トレやるのは少し億劫でしたが、頑張りました。
続けることに意味があるのだ。
結果がちゃんと出るまで、頑張ろう。


今朝起きたらなぜか顔がめちゃくちゃむくんでました。
塩分摂り過ぎでしょうか。気をつけないとなぁ。
もうすぐ外出なのですが、未だに顔についた枕の跡が取れません。
恥ずかしいな…。　


今日は、いつもは電車で行っている所に歩いていくつもりです。
距離にすると4-5km（3駅分）くらいなのですが、
今までは知らない土地だったということもあり、歩いたことはありませんでした。
電車代の節約にもなるし、何より運動になるし。
その後友人と食べる予定の甘味が、チャラになればいいかと…って、
ならないか＾＾；　せ、せめて半分くらいは(笑)。
とりあえず、頑張ってきまーす。

11/14 涙のドーナツ・デー。

11/14　
？kg　(前回比 ？kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
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11/13（昨日）の摂取カロリー
朝→ドーナツ2個、豆菓子　400kcal
昼→ナス味噌炒め、野菜スープ、クロワッサン　300kcal
間食→ドーナツ1.5個　200kcal
夜→なし。
以上で　900kcal
その他　コーヒー3杯


11/13（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　50回
足上げ　10秒　x　20回
骨盤体操　10セット
かかと上げ　30回
＜夜＞
腹筋　100回
足上げ　10秒 x 20回
壁腕立て伏せ　50回
アーム&レッグレイズ　40セット
ウォーキング　約40分
半身浴　約30分


昨日の朝ご飯は、その前日にウォーキング中買った（買ってしまった）、
ドーナツ2個。「小さいからいいか」と2個完食。おいしかった。
そして、出社。お昼のお茶の時間に目にしたものは。
朝自分のお腹に消えたのと同じ、あの魅惑的な丸い穴。
「昨日頂いたんだけど、lazypiggyちゃんの分取っておいたよ♪」
がーーーん　またドーナツ！　朝食べなきゃよかったよぉぉ。
一瞬顔が引きつりそうになったけど、でも、
休んだ私の為に取っておいてくれるなんて。嬉しい。
私は幸せなんだなぁと思いました。
食べる時、ちょっと脂っぽくて「うっ」ってなったけど、やっぱり嬉しかったです。
皆さん、ありがとうございます。
…でもやっぱり。　食べ過ぎだ（涙）。
ってわけで、その夜は腹筋を倍の100回に。
気休めだってこと、自分が一番よく分かってます…。


昨日は新しい筋トレを始めました。
11/12の記事で紹介した、TVで観たはるな愛さんのエクササイズ。
あれって腹筋じゃなく骨盤矯正にいいのですね。
二日続けてやったのですが、腰が悪い私には無理かもと思いました。
なので、ネットで調べたら姿勢と腰痛防止（もうなってるけど）によくて、
下半身と背筋に効くというアーム＆レッグレイズをやることにしました。


- 四つん這いになって、片手とその反対側の片足を上げる。
- 身体全体が水平になるようにしながら10秒キープ。
- ゆっくり下ろす。左右交互に繰り返す。（左1回、右1回で1セット）


最初はバランス取るのが難しかったけど、徐々にコツをつかみました。
これ、効いてるかはまだ分からないけど続けやすい。
当分これと腹筋メインで頑張ります。
かかと上げは、昨日ふくらはぎの筋肉の盛り上がりを見て、
「やり過ぎるとふくらはぎがもっと太くなるかも…？」とビビッたので、
様子を見ながらやりたいと思います。


今夜は友人とイタリアンです。ああ。

11/13 運動したー。

11/13　
？kg　(前回比 ？kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/12（昨日）の摂取カロリー
朝→惣菜パン　2個　300kcal
昼→焼うどん　400kcal
間食→豆菓子　200kcal
夜→なし。
以上で　900kcal
その他　コーヒー3杯


11/12（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　50回
足上げ　10秒　x　20回
骨盤体操　10セット
壁腕立て伏せ　50回
かかと上げ　50回
＜昼＞
腹筋50回
足上げ　10秒 x 20回
骨盤体操　10セット
壁腕立て伏せ　80回
ウォーキング　約60分　(約5km)
＜夜＞
腹筋　50回
足上げ　10秒 x 20回
壁腕立て伏せ　50回
かかと上げ　30回
半身浴　約30分


昨日は、マイナス思考を振り払う為に筋トレに精を出しました。
体調はよくなかったけど、何もしないと悶々としてしまうので。
昼に、何と腕立て80回！
さすがに今朝は筋肉痛がひどく、朝の腕立ては見送りました。
でも筋肉痛がちょっと嬉しかったりして(笑)。
腹筋もちょっと今痛みがあります。効いてる～。嬉しい…。


昨日鏡を見て思ったのですが、
もしかしたら、お腹に縦線が入り始めた！？
今はまだ、目の錯覚？影の具合？ってな感じの微妙なところなので、
うわーい！って喜ぶことは出来ないのですが…もしそうだったら嬉しいな。
今、小さい姿見しか持ってないのですが、もっといいのが欲しくなりました。
筋トレのモチベーションアップのため、買おうかな…。


昨日はウォーキングもしました。
ちょっと離れた所にある、おいしいと噂のパン屋を目指し、早歩き。
最近食欲が暴走しがちなのですが、
少なくとも、おいしいものを食べよう。
そして、出来れば朝に食べよう。
この二つを守るようにしています。
朝なら、せめてその後調整しようと思える。
そして、おいしいものならせめて諦めもつく(笑)。
前向きに無理せず、自分の体調と向き合っていきたいと思います。

11/12 体調不良。

11/12　
56.2kg　(前回比+0.5kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　2.4 kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/11（昨日）の摂取カロリー
朝→惣菜パン　2個　500kcal
昼→ナス味噌炒め、トムヤム風野菜スープ　200kcal
間食→豆菓子　200kcal
夜→なし。
以上で　900kcal
その他　コーヒー3杯


11/11（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　50回
足上げ　10秒　x　20回
壁腕立て伏せ　40回
かかと上げ　40回
＜夜＞
腹筋A　50回
腹筋B　10セット
足上げ　10秒 x 20回
壁腕立て伏せ　50回
かかと上げ　30回
ウォーキング　約60分
半身浴　約30分


薬の副作用か、体調がよくありません。
今日はお休みを頂きました。
はぁ。女一人暮らし＆身寄りなしなんて健康が大前提なのに。
これで仕事がなくなったらヘタしたら次の日からホームレスです…。
他の人を羨んでも惨めなだけってことは常日頃から痛感してますが、
「実家に帰って休養」とか言う人を見ると、
やるせないというか切ないというか…いつも複雑な気持ちになります。
セキスイハイムの「帰りたい♪帰りたい♪暖かい我が家が～」ってCM。
あれ、見る度にチャンネルを変えたくなってしまいます。
暖かい家なんて。帰ったらご飯があって、お風呂が沸いてるなんて。
夢にも出てきたことがない。
ああ。ダメだ。体調不良だと思考までマイナスになってしまいます。
今さらだろ！凹むな！と自分に言い聞かせてます。


今朝、ふと思い立って体重計に乗りました。
今の自分を知っておかなければ、と思って。
そしたら、56.2kg。前回比＋0.5kg。安堵のため息が漏れました。
前なら、「がーん0.5kgも増えてる…」ってなっただろうけど、
明らかに前より身体は締まってきてるし。
最近食べる量が増えてて体調もよくないのに、
0.5kgで済んで、やるじゃん私！って(笑)。ホントはダメなんだろうけど＾＾；
もしかしたら停滞期に突入してるのかもしれないけど、
何とかこのペースでいきたいものです。頑張ります。


昨日の夜から新しい筋トレメニューを取り入れました。
ちょっと前TVでやってた、はるな愛さんのダイエットメニュー。
床に寝転がって、お尻とかかとをつけてやる上下運動。
10回上下して、10回目で腰を上げたままキープ。
以上で1セット。
筋トレ名が分からなかったので腹筋Bと勝手に命名しました(笑)。
これ、腹筋というか足に効く感じがします。太ももとか。
あと、昨日は社用で外出したのですが、意識して早歩きしました。
帰ってYAHOO地図で距離を調べたら、往復3kmくらい。
アレだけやって3kmか…まぁでもいい運動にはなりました。
今日は有酸素運動が出来なさそうなので、
筋トレを念入りにやりたいと思います。