11/23 -20kg後の冬。

11/23　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


今までのダイエットの経緯は　こちら　でどうぞ。


11/22（昨日）の摂取カロリー
朝→マッシュルームサラダ、豆菓子　100kcal
昼→友達の店で飲み会　1000kcal
夜→なし。
以上で　1100kcal
その他　コーヒー2杯


11/22（昨日）やったこと
＜朝＞
かかと上げ　50回
壁腕立て伏せ　50回
ダンベル(腕)　20回
サイドベント　20セット
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　80回
足上げ　10秒　x　20回
＜夜＞
かかと上げ　100回
壁腕立て伏せ　100回
サイドベント　40セット
ダンベル(腕)　40回
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　80回
足上げ　10秒　x　20回


ウォーキング　約40分　（約4km）
半身浴　約30分


ああ。昨日は久し振りに大人数で飲んだので、ハメを外してしまいました。
お昼だったのがせめてもの救いでしたが、久々に昼から酔っ払いました＾＾；
やっぱりお酒が入ると箍が緩んで食べてしまいますね。
カロリー的にというより、油と炭水化物メインだった内容が問題。
今日、明日も外食なので（仕事がらみ。…。)、来週から気合入れ直します。
蛋白質、野菜メインの食事生活にするぞ。
だから…今週末は、もう、ある程度諦めよう…（涙）。
昨日の夜の筋トレも出来るものは倍にしました。
本当に「あがいてる」って感じだなぁ。
前向きだから、まぁいいか…。


炭水化物・糖質・脂質の多い最近の食生活。
でも一つびっくりしたのが、お通じがよくなったこと！
やっぱりある程度は必要なのですね。繊維ばかりでもダメなんだ。
今では毎日ちゃんとあります。なくても、中一日くらいで来ます。
これはかなり嬉しいことです。　が、やっぱり内容的にはNG。
頑張ってもっと充実させよう。


しかし、寒いですね。
約20kg減量したので、多分この冬は辛いだろうと予感してましたが…。
思ったより冷えます。すぐにつま先の感覚がなくなる。指先も。
分厚い靴下を履いて布団に入っても、つま先がいつまでも冷たい。
半身浴しても、すぐに身体が冷える。
以前なら、30分も入れば冬場でも汗が当分止まらなかったのですが、
今はお風呂から出てしまうと汗はすぐ引いてしまいます。
だからといって時間を延ばすとのぼせるし。
また、身体から油分が減ったせいか、
元々アトピーで敏感乾燥肌だったのが更にひどくなりました。
内腿がカサついてひび割れ、流血しているのを発見した時は
さすがにびっくりしました。「こ、こんなところまで！？」って＾＾；
今日は身体用のローションを買いに行く予定です。

11/21 楽しく食べるということ。

11/21　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/20（昨日）の摂取カロリー
朝→マッシュルームサラダ、バナナ、豆菓子　200kcal
昼→野菜スープ　100kcal
間食→ケーキセット　700kcal
夜→なし
以上で　1000kcal
その他　コーヒー3杯


11/20（昨日）やったこと
＜朝＞
後足上げ　10秒 x  20セット
サイドベント　30セット
壁腕立て伏せ　50回
かかと上げ　50回
ダンベル(腕)　20回
＜夜＞
腹筋　80回
足上げ　10秒　x　20回
後足上げ　10秒 x  20セット
サイドベント　40セット
壁腕立て伏せ　80回
かかと上げ　50回
ダンベル(腕)　30回

ウォーキング　約20分
半身浴　約30分


昨日、退職された方が会社に遊びに来てくれました。
定時後お茶に誘われたのですが、彼女の
「久々にアレが食べたい！」とのリクエストで、
ボリュームがすごいことで有名なケーキ屋さんに。
「おごるからこれにしなさい！」と、一番ボリュームのあるセットを頂きました…。
大きなケーキに、クリームに、アイスに、クッキーに…。
うーん。脳がカロリー計算を拒否してるわ…。
まぁでもこの日はお昼ご飯が想定外の少なさだったし、
何より久々に会う元同僚との会話が嬉しく、
楽しくおいしくケーキを完食することが出来ました。
三日連続のケーキだなぁと思いつつも、楽しく食べたからいいか、と。
こう思えるようになったのは、大きな進歩。


でも、夜の筋トレはちゃんと多めにやりました(笑)。
まだ筋肉痛は残ってたけど朝ほどではなかったので頑張りました。
最近腹筋を50回普通にこなせるようになってきたので、
ちょっと増やそうと思っています。80回くらいかな。
足上げは、今までやってた省略法から正当法に変えたので、
20回でまだいっぱいいっぱいです。
最後の数回は「んああ！」と声が出てしまうくらい(笑)。
サイドベントはイマイチ効いてるか分からないのですが一応続けてます。
脇腹が痛い時もあるから効いてるのか、それともやり方間違ってるのか…。
アーム＆レッグレイズは古傷の負担が大きいからレッグ（足）のみに変更。
「後足上げ」って名前にして地味にやってます。
ヒップアップに効果があるらしいですが。
身体中ケアしなきゃいけないことだらけで、大変です＾＾；

11/20 超回復中？

11/20　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/19（昨日）の摂取カロリー
朝→ケーキ　300kcal
昼→野菜スープ、ナスきのこソテー　200kcal
間食→バナナ、みかん　160kcal
夜→なし
以上で　660kcal
その他　コーヒー3杯


11/19（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　50回
足上げ　10秒　x　20回
後足上げ　10秒 x  20セット
サイドベント　20セット
壁腕立て伏せ　50回
かかと上げ　50回
ダンベル(腕)　20回
＜夜＞
なし。

ウォーキング　約20分
半身浴　約30分


昨日の夕方くらいから、筋肉痛が激しくなってきました。特に腹筋。
下腹部が痛い痛い。
その前日の夜に倍の筋トレメニューをこなしてたから、
約24時間後にそれによる筋肉痛が発生したようです。
他の部分も痛かったので、昨夜の筋トレは思い切ってお休みしました。
本当はやりたい気持ちでいっぱいだったのですが。
筋肉の超回復中なんだ、休むべきだ、と自分に言い聞かせて。
今朝は腹筋以外のメニューをやりました。


11/13の記事で「お腹に縦線が入り始めたかも？」と書きましたが、
それから毎日凝視し続けた(笑)結果。
「縦線、入ってます」！！
うわーーーーい！
朝起きた時が一番確認しやすいですが、
確かにお腹の真ん中に縦のラインがー！
すごいすごい！頑張ればこうやって目に見える変化が現れるんだ。
しかもかすかに腹筋の塊りも分かる。
あー。頑張った甲斐があった。
今はさらに腹筋を鍛えることと、
ふくらはぎ＆太もものシェイプアップを目指してます。


相変わらず豆菓子にハマってる毎日です。
というか、おいしい豆菓子を頂いてから、
ちょっと珍しいものやおいしそうなものを手当たり次第に買ったせいで、
今は家に豆が散乱（？）している状態で。でも朝くらいしか食べませんが。
以前の私なら、家にお菓子があったら絶対に食べるので
在庫を置かないようにしてたけど、今はイライラ時以外は平気になりました。
これもすごい進歩ですよね。
豆菓子はタンパク質の補給にも一役買っているので、
あまり厳しく制限してません。
お菓子でも、出来るだけ身体の為になるものを食べたいと思ってます。
ま、「おいしいもの」っていうのが一番の大前提なんですが＾＾；

11/19 贖罪の筋トレ。

11/19　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/18（昨日）の摂取カロリー
朝→パン、豆菓子　300kcal
昼→野菜スープ、ナスピーマン炒め　300kcal
間食→バナナ　80kcal
夜→ケーキ、ホタテバター焼き、サラダ　600kcalくらい
以上で　1280kcal
その他　コーヒー2杯


11/18（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　50回
足上げ　10秒　x　20回
後足上げ　10秒 x  20セット
サイドベント　20セット
壁腕立て伏せ　50回
かかと上げ　50回
＜夜＞
腹筋　100回
足上げ　10秒 x 30回
後足上げ　10秒 x 20回
サイドベント　40セット
壁腕立て伏せ　100回
かかと上げ　100回
ダンベル（腕）　20回


ウォーキング　約30分　（約3km）
半身浴　約30分


昨日の記事で、
「思ったよりカロリー摂取量は増えずに済んでる」て書いたばかりなのに。
その夜に食べちゃいました。ケーキとホタテとサラダ。
ていうかどんな組み合わせだよ…。
仕事で、めちゃくちゃイライラすることがあって。
甘いものが食べたくて食べたくて仕方なくて。
おいしいと評判のケーキ屋さんで、2個も買っちゃいました…。
でも、最後の理性が働いて昨日の夜は小さい方を1つで我慢。
大きい方は今朝おいしく頂きました…。
ああ。意志の弱い自分にうんざりです。


だから、昨夜の筋トレはめちゃくちゃ頑張りました。
腹筋100回！壁腕立てもかかと上げも100回！
そして他のメニューも多めに！！
踏ん張りすぎて普段から悪い寝付きが更に悪くなったけど、
そんなのもうどうでもいい。
今朝起きたら筋肉痛の嵐。効いてる、嬉しい…！（←マ、マゾ！？）
でも耐えられる痛みだったので今朝も普段のメニューをこなしました。
朝ご飯ケーキだったしね･･･。


今朝も顔がむくんでます。
もしかしたら、薬の副作用かもなぁ。
症状は改善してきたのですが。むくみやすくなるのかな…。
気をつけないといけないことが多すぎて、混乱します。


だけど、停滞期って自分に言い訳してるけど、結局食べ過ぎてるんだ。
筋トレしてメリハリつけるのもいいけど、体重ももう少し減らさないと。
気合い入れ直さないといけないです。

11/18 ちょっと嬉しかったこと。

11/18　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/17（昨日）の摂取カロリー
朝→パン　400kcal
昼→野菜スープ、ナスピーマン炒め　300kcal
間食→バナナ　80kcal
夜→なし
以上で　780kcal
その他　コーヒー2杯


11/17（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　50回
足上げ　10秒　x　20回
V字足上げ　10秒 x 5回
サイドベント　10セット
アーム＆レッグレイズ　20セット
壁腕立て伏せ　50回
＜夜＞
腹筋　50回
足上げ　10秒 x 20回
V字足上げ　10秒 x 5回
サイドベント　20セット
アーム&レッグレイズ　20セット
壁腕立て伏せ　50回


ウォーキング　約30分　（約3km）
半身浴　約30分


今朝起きたら、また顔が重い。身体も。
むくみがひどくて指輪がはまりませんでした。
どうしてだろうなぁ。理由が分かりません。
昨日はたくさん水を飲むようにしたし、
「むくみにいい」って教えて頂いたバナナも食べたのに。
昨日はちょっと二日酔いっぽくてだるく、10時過ぎには寝てしまいました。
疲れがまだ取れてないんだろうか。


昨夜の筋トレ中に、ふと思い立って足上げを本来の方法でやってみました。
本来の方法→横になった状態で、両足を揃えて45度まっすぐ上げる。
私の方法→横になった状態で、膝を曲げ足の裏を床につけた状態から、
　　　　　　　　45度上げる。つまり、曲げた足を伸ばしつつ上げる。
今まで腰が痛いのと、腹筋がなかったせいで本来の方法が出来ませんでした。
でも、昨日思い立ってやってみたら…足がちゃんと上がるじゃないか！！
びっくりしました。初めてやった時は、5cm上げるのも大変だったのに。
最後の数回はちょっと腰に来たので自分の方法でやりましたが、
それでもすごい進歩です。日々の筋トレで鍛えられたということでしょうね。
ちょっと嬉しかったです。


ちょっと前に体調不良で食事制限緩和宣言をしましたが、
そのおかげか、思ってたより摂取量は増えずに済んでいます。
宣言して、プレッシャーがなくなったのが反対に良かったのかも知れません。
筋トレをして、その効果を毎日鏡で実感出来てるのも大きいです。
これからも頑張るそ。