10/23 若干の軌道修正。

10/23
56.5 kg　(10/18比  -0.1 kg)
最終目標の　53.8 kgまであと　[　 2.6 kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定日は毎週　水曜　と　土曜　です。


10/22（昨日）の摂取カロリー
朝→炒りくるみ、焼き麩　150kcal
昼→焼きうどん　350kcal
間食→ビスケット　90kcal
夜→なし
以上で590kcal
その他　コーヒー3杯


昨日の予定だった体重測定を今日に持ち越しました。
増えてなくてよかったーというのが正直な感想。
最近フラフラすることが増えて、あまりウォーキング出来てないし、
その割には間食が増えたし。
しかも、昨日のむくみ。本当にびびりました。
まだ若干残ってますが、目立たない程度にまで回復しました。
昨日は本当にびっくりしたー…。


しんどくて一週間位サボっていた半身浴を昨日復活させました。
久し振りだったせいか、最初はなかなか汗が出なかったけど、
途中から滝のような汗が。すっきりしたー。肌もつるつるになりました。
腹筋もやりました。まだ本調子じゃないので30回で。
以前、TV番組でやっていた効くという噂の筋トレも試してみたけど、
腰痛持ちの私には辛い方法だったので却下。残念です。
地道に腹筋と、あとは空気椅子をやろうかと思っています。
こうやって筋トレを徐々に増やして筋肉を増やし、
食事内容も見直せたらなぁと思っています。


目下、体重は現状維持を考えています。
目標は変わらず目指すつもりですが、
最近の身体の不調と、これから寒くなっていって喘息が心配なので、
今までのように急激に落とすことは止めようかと思っています。
その代わり前述した通り、筋トレを増やし筋力をつけて、
身体にいいものを効率的に食べることを目指したいと思います。
ちょっとした軌道修正です。
多分、難しいと思うのですが…頑張ります＾＾；


今週末は結婚式があるため本格始動は11月になりそうですが、
今出来ることは出来るだけやりたいと思います。

10/22 鏡を見てびっくり！

10/22　
？kg　(前日比  ？kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
後述の理由により、今日の体重測定は中止しました。


10/21（昨日）の摂取カロリー
朝→こんにゃくの煮物、炒りくるみ　100kcal
昼→白菜とこんにゃくの味噌雑炊、大根の漬物　300kcal
間食→お菓子色々　300kcal
夜→なし
以上で700kcal
その他　コーヒー3杯


今朝、鏡を見てびっくり！
史上最凶に顔がむくんでる！！！
両目が一重になっただけじゃなく、マブタのふちがぼてぼてに腫れ上がって、
まるで殴られたみたいになっていました。だ、誰これ…！？
70kg台の時につけていた指輪を試しにつけてみたら、入らない！
思わす「ぇええええっ！？」って叫んでしまいました…。


思い当たる節はいくつもあります。


１．昨日の食事内容が塩分過多だったこと。
朝からこんにゃくの煮物に、昼は味噌雑炊に、漬物。
昨日から続く職場での食え食え攻撃は、昨日は和風でせんべいが主。
塩っぽいものばかりを食べていました。
なのに、その割には水を飲みませんでした。


２．原因不明の下痢。
昨日の昼から唐突にお腹が下り始めました。
原因は分からないけど、今朝になっても続いたので今日はお休みしました。


とにかく、こんなにむくんだのは生まれて初めてでびっくりです。
今日はとにかく水をたくさん飲んで、塩分を流すことに努めています。
それでも、今でも口の中が塩っぽく、身体がだるくて重いです。あーあ…。
といわけで、今朝の体重測定も中止しました。


昨日も帰宅途中にフラフラして困りました。
食事を増やしていかないといけない時期が来た…。
朝のメニューをもう少し充実させて、間食を止めて、
昼ももうちょっと栄養があるものを。
そして筋トレも。
昨日も腹筋を30回やりました。もう少し慣れてきたら、回数を増やそう。
そして、他にもレパートリーを増やさないと。
今週末は知り合いの結婚式があるので、それが終わったら、
本格的に改革を始めたいと思います。

10/21 維持の難しさ。

10/21　
？kg　(前日比  ？kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定日は毎週　水曜　と　土曜　です。


10/20（昨日）の摂取カロリー
朝→りんご1/2、炒り大豆　100kcal
昼→白菜と豆腐の雑炊　300kcal
間食→お菓子色々　300kcal
夜→なし
以上で700kcal
その他　コーヒー4杯


昨日は職場の「お菓子食え食え攻撃」が激しく、
ずっと何かしら食べていた気がします…。
たまにしか会わない人が来ると、お菓子を沢山持ってきてくれます。
「lazypiggyちゃん痩せたね～、ちょっとくらいいいじゃない！」
と…。う、嬉しいんですが、あんまり多いと、ね…。
でも断りきれず食べてしまう私でした。
痩せても昔のデブキャラ（大食い）は消えないものですね。


身体が疲れているのか、昨日はやる気の出ない一日でした。
というか、ずっと完全に疲労回復出来ないまま日々を過ごしている感じです。
昨日は道路のタイルが動いているような錯覚まで起きて、フラフラしました。
ダイエットの後遺症（？まだ継続中ですが）が出てるのかな。
そろそろ食生活を本気で見直さなきゃいけないんだろうな…。
最近、体重の維持の難しさをとみに感じています。
食事制限だけに頼ってたから、こんなことになるんだ。
本当に馬鹿です。
昨日は宣言通り腹筋を再開しました。30回出来ました。
これから徐々に回数増やして、他のトレーニングも始めなきゃ。
今までは体重を減らすことに一生懸命でしたが、
これからは維持＆トレーニングに力を入れていきたいと思います。
難しいでしょうが、頑張ります。

10/20 2日分まとめてUP。

10/20　
？kg　(前日比  ？kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定日は毎週　水曜　と　土曜　です。


10/18(土曜)の摂取カロリー
朝→パン　200kcal
昼→こんにゃく、漬物など低カロリーメニューで家飲み　700kcal
夜→なし。
以上で900kcal
その他　コーヒー4杯　


10/19（昨日）の摂取カロリー
朝→りんご1/2　50kcal
昼→韓国チゲランチ　500kcal
間食→和菓子　300kcal
夜→なし
以上で820kcal
その他　コーヒー2杯


昨日はバタバタしてた上頭痛が止まらなかったのでUP出来ませんでした。
なので2日分まとめてUPします。


まずは土曜（一昨日）から。
午前中に水回りの掃除をやり、すっきりした後に昼から飲みました。
最近外出が続いたり仕事もバタバタしたりで、ちょっと疲れてました。
たまには家でのんびりしたい！と思って…。
前日から糖質0ビールや、こんにゃく田楽、漬物、いかげそなど、
低カロリーつまみを買い揃え、昼から家飲み（一人）を敢行。
夜飲むと、カロリーがそのまま蓄積されるかなと思って…。
まぁ正直悪あがきですが＾＾；
でもこれがかなり楽しくて。リラックス出来ました。
たまにはこういう時間も必要ですね。
また頑張ろうって思えました。
そのあと、本腰入れて部屋の掃除を始めたくらいです（笑）。
おかげで自分も部屋もすっきりしました。


そして昨日の日曜日は、久しぶりに会う友達と買い物&ランチでした。
痩せたね、頑張ったねと褒めてもらえました。
その友達は身長はほぼ同じなのに体重は50kgあるかないかで超スリム。
羨ましい。ここまで、とは言わないから、せめて普通になりたい。
まずは、このお腹の肉を何とかしないと…。
決めた。今日から腹筋復活させます。
頑張ります。筋肉痛も減ったことだし。

10/18 満25週体重測定。

10/18　
56.6kg　(10/11比　+0.5kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　2.7 kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***


10/17（昨日）の摂取カロリー
朝→りんご、炒り大豆　120kcal
昼→白菜と豆腐の味噌雑炊、大根の漬物　300kcal
間食→もらいものお菓子　200kcal
夜→なし
以上で620kcal
その他　コーヒー4杯


今日は満25週体重測定の日です。
本当は、先週末の過食が精算出来てないから中止しようと思ったのですが。
今の自分の状態を直視するため、勇気を出しました…。


4/26: 76.2kg
5/01: 74.9kg (-1.3kg)
5/10: 73.5kg (-2.7kg)
5/17: 73.1kg (-3.1kg)
5/24: 72.1kg (-4.1kg)
5/31: 71.5kg (-4.7kg)
6/07: 70.3kg (-5.9kg)
6/14: 69.6kg (-6.6kg)
6/21: 68.3kg (-7.9kg)
6/28: 66.9kg (-9.3kg)
7/05: 66.5kg (-9.7kg)
7/12: 65.1kg (-11.1kg)
7/19: 64.2kg (-12.0kg)
7/25: 63.4kg (-12.8kg)
8/02: 62.9kg (-13.3kg)
8/09: 61.6kg (-14.6kg)
8/17: 61.2kg (-15.0kg)
8/23: 60.5kg (-15.7kg)
8/30: 59.7kg (-16.5kg)
9/06: 59.1kg (-17.1kg)
9/13: 58.0kg (-18.2kg)
9/20: --- (測定なし)
9/27: 56.5kg (-19.7kg)
10/4: 56.1kg (-20.1kg)
10/11: 56.1kg (-20.1kg)
10/18: 56.6kg (-19.6kg)


あーあ。　-20kgが幻になっちゃいましたね。
週末の暴飲暴食のツケを払おうと火曜から頑張りましたが、
まだ足りなかったみたいです。これだけで済んだのを喜ぶべきか…。
こうやって見たら、10月はほぼ横ばいですね。減ってない…。
さすがに凹みますが、それでも以前みたいに悲観的ではないです。
また頑張ればいい。　そう自分に言い聞かせてます。
生理も始まったし、これから痩せ期に入るはず。
これを上手く利用して、頑張らなきゃ。


今日は思い立って水周りの掃除をしました。かなり放置していたので…。
おかげですっきりしました。後は部屋本体の片付けだなぁ。
一気にやるとバテちゃうし、筋肉痛も残ってるしお腹も痛い。
ゆっくりやりたいと思います。ていうか、今更何！？てくらい汚いし(笑)。
一人暮らしだとどうしても仕事と日々の家事に追われて掃除が後回しに…。


前から欲しいと思っていた、手動コーヒーミルを買いました。
実は私、かなりのコーヒー好きで、毎日絶対2杯は飲みます。
多い日は4-5杯。完璧にカフェイン中毒ですね。
今まではすでに挽いてある粉をフィルターでドリップしていたのですが、
豆を挽き立ての粉で淹れたコーヒーをやっぱり飲みたくて。
電気ミルに比べて静かなのと、見た目が可愛いのとで手動を選びましたが、
結構力がいる…というか、私は昔腕を怪我しているので、
片腕の腕力がほとんどありません。
両腕でしっかりとミルをホールドするのが結構大変で…。
でも、辺りをコーヒーの香りが漂い始めた頃にはしんどさも消えてました。
奮発して買った豆で淹れたコーヒー、最高でした！
朝から小さな幸せを感じた瞬間でした。