11/27 鍼に行ってきました。

11/27　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


今までのダイエットの経緯は　こちら　でどうぞ。


11/26（昨日）の摂取カロリー
朝→マッシュルームサラダ、豆菓子　200kcal
昼→具だくさん味噌汁（豆腐入）　200kcal
間食→チョコ　50kcal
夜→なし。
以上で　450kcal
その他　コーヒー2杯


11/26（昨日）やったこと
＜朝＞
かかと上げ　100回
壁腕立て伏せ　100回
後足上げ　10秒 x  20セット
＜夜＞
なし。


ウォーキング　約30分
半身浴　約30分


腰痛が気になるので鍼に行ってきました。
私は元々ひどいコリ症で、マッサージの機会があるといつも絶句されてました。
本当はマッサージ、痛いから嫌いなんです。
「触ってるだけです、力は入れてません」って言われても、痛くて痛くて。
今回も
「………パンッパンですね」
とのこと。首と腰が特にひどいらしいです。
ていうか…いつもこってるので、自分じゃもう分からないんですよね＾＾；
1時間以上かけて鍼を打たれ、お灸も（文字通り）据えられました…。
腰に違和感がある内は筋トレ控えて下さいとのこと。がーん…。
一番聞きたくなかった言葉。でもまぁ自分のせいだから、仕方ない…。
足は左側が、腰は右側が張っているとのことでした。
うーん、何てアンバランスな身体…。


鍼をしてもらって、置き鍼（ピップエレキバンみたいなの）もしてもらって。
でもやっぱり違和感は続いてます。
いつもの息も止まるような激痛の走る腰痛ではなく、鈍痛。
激痛より遥かにマシなんですが、初めてに近い感覚で戸惑ってます。
整体に行った方がいいかなぁ。
とりあえずここ数日は様子見だな…はぁ～。


昨日はバタバタしたせいもありカロリー摂取を抑えることが出来ました。
最近オーバーの日々が続いたので、これくらいは…。
でも案外平気な自分に気づいて。初心忘れるべからずだな（←違う）。
動けないなら食べるなーって言ってる自分がいます。
ああ。でもなぁ。
お願いだから早く治ってくれよ。腰。

11/26 腰痛。

11/26　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


今までのダイエットの経緯は　こちら　でどうぞ。


11/25（昨日）の摂取カロリー
朝→パン、マッシュルームサラダ　350kcal
昼→具だくさん味噌汁（えび、豆腐入）　300kcal
間食→バナナ　80kcal
夜→焼き鳥6本、チョコ 600kcal　
以上で　1330kcal
その他　コーヒー2杯


11/25（昨日）やったこと
＜朝＞
かかと上げ　50回
壁腕立て伏せ　50回
ダンベル(腕)　20回
サイドベント　20セット
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　80回
足上げ　10秒　x　20回
＜夜＞
かかと上げ　100回
壁腕立て伏せ　100回
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　10回
足上げ　10秒　x　10回


ウォーキング　約40分
半身浴　約30分


昨日の自己嫌悪の嵐からちょっと復活しました…。
情けない記事を書いてしまってすみませんでした。
あれから気を取り直して筋トレに入ったのですが、
腰の違和感が強くなり腹筋も足上げも中止しました。
腰に負担がかからないものだけをやって、大人しくしてました。
念のため湿布して寝たのですが、起きたらやっぱりちょっと痛い。
泣きっ面に蜂ですね。
今朝も腰に負担がかからない短縮メニューのみにしました。
食べ過ぎたから、本当はもっといっぱいやりたい。
私の悪い癖である焦りがまた顔を出し始めました。
心なしか、お腹もたるんで出てきた気がする…。


昨日は本当にしんどかったです。
なぜかすごく喉が乾いて、寝る直前までお茶を飲んでいました。
そのせいで本来の起床時間の30分前に目が覚めて、トイレ行き。
30分前なんて、一番がっかりする時間帯。
「あーあと30分眠れたのにー」って。
しかも無理矢理二度寝したせいで、だるさがまだ取れません。
今日は早く帰ってゆっくり休もう…。

11/25 頑張りたいのに。

11/25


今自己嫌悪真っ只中です。


今日の夕方くらいから、眩暈がして気分が悪くなって。
耐えられないほどじゃなかったので、
何とか我慢して仕事を終わらせ、退社したのですが。
身体の力が抜けたみたいになって、フラフラしました。
「これは身体が出してるSOSなのかなぁ」とか思いつつ、
「何か食べた方がいいのか…」
「でも今週いっぱいは食事制限を厳しくするって決めたし…」
と、自分の内面と戦っていたら、本当に眩暈が止まらなくなってきて、
口の中が苦くなってきたので慌ててスーパーに。
とりあえず力になるものを、と焼き鳥をゲットしました。
たれじゃなくて塩、皮やつくねじゃなくて砂肝や胸肉を選んだのは、
最後の最後で理性がブレーキをかけたから…。
それだけで済めばよかったのに、無性に甘い物が欲しくなり、チョコレートも。
このチョコレート、身体の隅々に染み渡るくらいおいしかったです。


だけど、今までずっと食事制限しててひもじかったのならともかく、
連休中ずっと食べ通しで、気合入れ直すって散々宣言したのに。
本当に自分が情けないです。


よく考えたら連休中も仕事がらみの用事が2日続けて入ってたりして
よく休めてなかったし。
筋トレも多めにしてたし…身体が疲れてたのかなぁ。
今朝も危機感を覚えて朝のウォーキングを敢行してしまったし。
前から悩まされていた症状も薬で改善しつつあるけど、まだ継続中で。
小さい頃からよく病気をしていたので、多少の不調は日常なんだけど、
それでも無理が来たのかもしれないです。
どうしよう。食べてるのに、運動が…。
運動出来ないなら、食べちゃ、いけない。
頑張りたい。頑張りたいのに。
焦りばかり募ります。


それでも、今日は人の優しさを感じられた一日でした。幸せでした。
「ちょっと休んできなさい」と言ってくれた上司。
「しんどかったら、病院に行こう」と言ってくれた先輩。
昔は喘息の重積発作が出ても、うっとおしがられるのが嫌でただ耐えてた。
息が出来なくて、首を掻き毟った跡を見た医者に不審がられて、
「児童相談所に通報されそうになったでしょ！」と、
当時の保護者に隠れて蹴られたり。
あの頃があるから今が幸せに思えるのかなぁ。
もういい加減に忘れたいんだけど。


だけど、一つだけ言えるのは、今の私は一番幸せだ。
だからこそ頑張りたいんだけどなあ。
うまくいかないなぁ…。

11/25 低カロリー but 高栄養で。

11/25　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


今までのダイエットの経緯は　こちら　でどうぞ。


11/24（昨日）の摂取カロリー
朝→パン、バナナ　200kcal
昼→イタリアンランチ（ボリュームたっぷり）　1000kcal
夜→なし。
以上で　1200kcal
その他　コーヒー2杯


11/24（昨日）やったこと
＜朝＞
かかと上げ　50回
壁腕立て伏せ　50回
ダンベル(腕)　20回
サイドベント　20セット
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　80回
足上げ　10秒　x　20回
＜夜＞
かかと上げ　50回
壁腕立て伏せ　50回
ダンベル(腕)　20回
サイドベント　20セット
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　80回
足上げ　10秒　x　20回


半身浴　約40分


あはあは。　もう笑うしかない昨日のランチメニュー。
一昨日はフレンチ。昨日はイタリアン。なんて豪勢な…。
楽しかったのが救いだけど、3日連続外食は厳しすぎるー。
しかも天気良くなかったからウォーキングも出来ず。
筋トレも、疲れてたのと腰の調子がイマイチだったので通常メニュー。
あああ。


自分でもよく筋トレが続いてるなぁとびっくりしています。
やっぱり身体に変化が現れた辺りから心境も変化したんでしょうね。
面倒だなぁと思うことも多々ありますが(笑)何とか続いています。
簡単なのばかりなのも続いてる理由の一つでしょうか。
メニューの中で一番苦じゃないのは「かかと上げ」と「腹筋」です。
かかと上げはお茶を淹れる時、お湯が沸騰するのを待つ間にやったり(笑)、
TVを観ながらでも出来るのが魅力です。
腹筋も、TVをBGMに黙々とこなします。
10回やる度に5秒休憩を入れて、ゆっくりやります。
反対に一番嫌いなのは「後ろ足上げ」と「サイドベント」
効き目が良く分からない、ってのが一番の理由です…。


宣言通り今日からダイエット気合い入れ直します。
今週いっぱいは低カロリー食をやるつもりです。
でも、野菜やこんにゃくのみならず蛋白質も積極的に摂ります。
内容は充実させながらも、カロリー控えめにして、運動も出来るだけして。
食事制限て、ダイエットには絶対避けて通れないとしみじみ思いました。
運動だけでは無理です。もちろん食事制限だけでも無理だけど。
とにかく少なくとも今週いっぱいは初心を思い出して頑張ります。

11/24 この連休は捨てます…。

11/24　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


今までのダイエットの経緯は　こちら　でどうぞ。


11/23（昨日）の摂取カロリー
朝→マッシュルームサラダ　20kcal
昼→フレンチランチ（ボリュームたっぷり）　1000kcal
夜→なし。
以上で　1020kcal
その他　コーヒー2杯


11/23（昨日）やったこと
＜朝＞
かかと上げ　50回
壁腕立て伏せ　50回
ダンベル(腕)　20回
サイドベント　20セット
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　80回
足上げ　10秒　x　20回
＜夜＞
かかと上げ　100回
壁腕立て伏せ　100回
サイドベント　40セット
ダンベル(腕)　40回
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　160回
足上げ　10秒　x　40回


ウォーキング　約60分
半身浴　約60分


昨日は仕事がらみでフレンチランチ。
こっちが招待する側だから「さーいっぱい食べましょう！」状態。
あはは。もう最後は破れかぶれの笑顔振りまくしかなかったです。
また同僚が選んだコースがすごくて…。ああ。
おいしかったんですけどね。
途中で脳がカロリー計算を放棄したから適当に記入しましたが、
もしかしたらもっとかも知れないです。
夜、寝るまでお腹減らなかったし。


せめてもの償いに夜の筋トレは倍にして、半身浴も長めに。
だけどそのせいか、さっき朝の筋トレを終えたのですが、
腰にちょっと違和感が。古傷があるから無理しちゃいけなかった。
あと、腕も。腕も昔大怪我をしたので、片腕の筋力がほとんどなく、
ダンベルは手にマジックテープで括り付けてやっています。
力が抜けて足に落としたりしないように。
たった1.5kgのダンベルですが、10回上げるのも大変です。
今夜の筋トレは、身体の様子を見て調整したいと思います。
無理は禁物。分かってたはずなのに。


だけどだけど。今日も外食。仕事がらみ。
正常な社会人生活を送るにはお付き合いって避けて通れません。
というか、基本的に私はあまりお誘いを断りません。
（今回は仕事なので拒否権はありませんが）
もちろん嫌いな人のお誘いは断りますが(笑)、
友人や同僚などのお誘いは大抵「ありがとう！」と受けます。
誘ってもらえるといつも本当に幸せだなぁと思います。
その場にいてもいいよって言われてる気がして。
やっぱりこれは、居場所がなかった子供時代が影響してるんだろうな。
「邪魔」「うっとおしい」「お荷物」って言われるのはまだいい方で、
徹底的に無視されたり、暴力を受けたり。
だから、ダイエットの敵と分かっててもお食事に誘われたら断れないんです＾＾；


この連休はもう捨てることにしました。
火曜からダイエット、気合入れ直して頑張ります！
連休は食べ過ぎたから明日から省エネモードにします。調整のため。
今週いっぱいは食事制限厳しめでいくぞ。
蛋白質、野菜メインのローカロリーメニューだ。