1/25 食べたい食べたい。

1/25


*2009年1月5日からダイエット再始動しました。詳しくはこちら。


1/24（昨日）の摂取カロリー
朝→じゃがいも（ふかし）　250kcal
昼→パンたくさん、ピクルス、ワイン　900kcal
間食→ケーキ　400kcal
以上で　1550kcal
その他　コーヒー１杯


1/24（昨日）やったこと


ウォーキング　約90分
半身浴　約40分


昨日の土曜の朝。
以前から考えていたことを決行しました。


私はパンが大好きです（いきなり＆今更ですが）。
近所にたくさんおいしいパン屋さんがあるので、
ずっとそれらのお店のパンをおいしく頂いていました。
でも、ちょっと離れた所にある「おいしい」と噂のパン屋の存在を知り、
ずっと行きたいと思っていたんです。
電車で7駅先にある所です。
で、その間にもパン屋さんが数軒あることを調べて、
「パン屋めぐり」をすることにしました。
まず、電車で7駅先まで行って、
そこから自分の家の方向に向かって歩きながら、
その道中にあるパン屋さんに寄っていく。
そうすれば…ウォーキングも出来るし、
パンを多少（多々）買っても、罪悪感が少なくて済む…かも…。


結果的には、6kmほど歩きました。
途中パンだけじゃなく他の買い物もしてしまったので、
荷物が多すぎて歩くのを諦めて電車に乗ってしまいました＾＾；
とっても寒かったですが、朝早くから清清しい気持ちで歩けて、
知らない場所を探索出来て、よかったです。


ただ…パンをたくさん買いすぎてしまって。
「滅多に来れないから」って変に焦ってしまいました。
電車乗ったらすぐに行けるのに。めんどくさがりはダメだ…。
ケーキも食べちゃったし。


今、「食べたいスイッチ」が入ってしまっています。
さっきたくさん食べてしまったので、ブログで落ち着こうと必死です。
頑張らないと。このままズルズル行ったらダメだ。
頑張れ、私。
また一週間が始まる。リズムが平日に戻ったら、
また頑張れる。
あともう少しだ。

1/24 哀しいけど嬉しくて。

1/24


*2009年1月5日からダイエット再始動しました。詳しくはこちら。


1/23（昨日）の摂取カロリー
朝→水炊き（しらたき、えのき）、食パン　200kcal
昼→野菜スープ、パン3種　700kcal
夜→じゃがいも（ふかし）、そら豆の塩茹で、馬刺し少々　400kcal
以上で　1300kcal
その他　コーヒー2杯


1/23（昨日）やったこと


ウォーキング　約50分


昨日の朝は3km歩きました。
寒かったので、5kmの予定を少しだけ短縮。
だけど、それでもちょっと多かったみたいです。
仕事中（4時過ぎ）に突然激しい眩暈と頭痛が始まって、
クラクラして真っ直ぐ歩けないくらいでした。
怪我の後遺症の一つのメニエールです。
疲れた時になりやすいのですが、最近おさまってたのになぁ。
会社で少し休ませてもらって、早く帰りました。
早く休んだおかげで大事には至りませんでした。


帰宅途中、ちょっと困ったことがありました。
昨日はなぜか頂き物が多い日で、
「北海道の実家から送られてきた」と、先輩が野菜を下さいました。
一人暮らしの私にはとても有り難くて、嬉しかったのですが、
じゃがいもとかぼちゃメインで(笑)。炭水化物祭り(笑)。
しかも重くて…眩暈と頭痛のする私には辛い荷物でした。
だけど、さすがに北海道のじゃがいも。とってもおいしかったです。
まだまだたくさんあります。
「デブの好きなものは太るもの」（BY永田さん(笑)）ですが、
炭水化物を嫌いな人なんていないですよね＾＾；
ああー。哀しい。まだたくさんあるよー。
でも、嬉しい。私なんかにこんなによくしてくれる人がいる。
やっぱり、「哀しい」じゃなく、「嬉しい」だな。

1/23 禁断症状。

1/23


*2009年1月5日からダイエット再始動しました。詳しくはこちら。


1/22（昨日）の摂取カロリー
朝→水炊き（しらたき、えのき）　50kcal
昼→野菜スープ、パン5種　1200kcal
夜→なし。
以上で　1250kcal
その他　コーヒー2杯


1/22（昨日）やったこと


腹筋　100回
足上げ　20セット


ウォーキング　約30分
半身浴　約40分


昨日はなぜか朝時間がなくて、朝ご飯が水炊きだけに。
それでもしらたきとえのきをワンパックずつ食べてるから、
お腹には食べ物があるのにすごい飢餓感に襲われました。
これが糖質不足による脳の信号か！？と思いました。
とにかくすごい空腹感で「あー食べたい食べたい食べたい」と、
お昼になるのが待ち切れず、まったく仕事が手につきませんでした。
3分に1度は時計を見ていたような気がします。


そして、待ち焦がれていた12時になった途端ダッシュ。
先日のウォーキングの筋肉痛なんてもろともせず、
パン屋さんに駈けこみパンを大量購入。
そしてそれを貪り食らいました…。
たまたま事務所に誰もいないから良かったけど、
いたら、かなり引かれてたことでしょう…鬼気迫るものがありました。
喉元いっぱい食べて、やっと一息つきました。
さすがに夜までお腹は減りませんでしたが、
「太る食事パターン」の見本のようなものだ、と自己嫌悪。
ダメダメですね。


最近のお昼は野菜スープ＋大好物のパンの組み合わせです。
野菜スープは買い物に行った時安かった食材を使って(笑)、
まとめて2食分作ります。
日曜の夜に月、火の分、火曜の夜に水、木の分、
そして木曜の夜に金曜の分、という感じです。
昨日は木曜だったので金曜の分を作りました。


材料：
キャベツ小　1/4
かぶ　1個、　葉の部分3株分（葉は傷みが早いので買った分全部使う）
舞茸、エリンギ　各1パック


（「続きを読む」にしょぼいですが鍋の画像を1枚だけUPしました）


味付けは、頂き物の高級利尻昆布と
お歳暮解体セールで買った(笑)鰹節と醤油でシンプルにしています。
野菜は蒸し煮にしているので野菜の風味も出ます。
水分より野菜の方が断然多い「野菜のスープ煮」という感じです。
これを1リットルのタッパーに詰めて、パンと頂きます。
パンは基本的に総菜パン2種、甘いパン1種という感じです。
食い意地が張っているので少々高くてもおいしいパンがいいです＾＾；

1/22 久々の筋肉痛。

1/22


*2009年1月5日からダイエット再始動しました。詳しくはこちら。


1/21（昨日）の摂取カロリー
朝→生にんじん、煮豆少々、パン　250kcal
昼→野菜スープ、パン3種　700kcal
夜→えのきキムチ炒め、ピクルス、キリンZERO 350ml　200kcal
以上で　1150kcal
その他　コーヒー2杯


1/21（昨日）やったこと


ウォーキング　約90分
半身浴　約40分


今朝起きたら、お尻から太ももにかけて筋肉痛が。
昨日の一時間ウォーキングのせいでしょうね。
でも、自分では結構歩いてるつもりなのに、
ちょっと頑張っただけで筋肉痛になるなんて…日々歩いてる分て、
大したことないんだなぁとちょっと落ち込みました＾＾；


以前、この記事で書きましたが、最近は便秘しないです。
それどころか、一日複数回お通じがあります。
おからは量が多いとお腹が張って辛いので最近は控えてますが、
便秘が解消されたのは「えのき」と「豆」の相乗効果と思われます。
えのきは最近安いのでほぼ毎朝食べているし、
豆も週末に作り置きしたのを（昨日なくなっちゃいました…）
食べるようにしています。
あと、ちゃんと食べてるのも関係してると思います。
何はともあれ便秘が解消されたのはとても嬉しいです。
皆さんもよかったら試してみてください。


年末年始で崩れていた生活のリズムが徐々に戻りつつあります。
私は典型的な「寝る子は育つ」タイプで、
たくさん寝ないと調子が出ないのですが、
ここ１ヶ月は5時間も寝れないことが多かった。
最近になってようやく６時間以上をキープしています。
本当は８時間くらい寝たいんですが＾＾；
夜早く寝ることで空腹もごまかせるし、
朝早く起きることで運動もしやすくなった気がします。
これからもこのペースでいきたいものです。

1/21 朝のウォーキング。

1/21


*2009年1月5日からダイエット再始動しました。詳しくはこちら。


1/20（昨日）の摂取カロリー
朝→水炊き（えのき、しらたき）、豆ペースト、煮豆　200kcal
昼→野菜スープ、パン3種　850kcal
夜→なし。
以上で　1050kcal
その他　コーヒー3杯


1/20（昨日）やったこと


腹筋　100回
足上げ　20セット


ウォーキング　約40分
半身浴　約40分


昨日の記事に温かいアドバイスを下さった皆様、
本当にありがとうございました。
自分一人では分からなかったことに気付かされたり、
焦りで見落としていたことをご指摘頂いたり…本当に為になりました。
貴重なお時間を割いてコメントして頂いて、ありがとうございます。
「こんなにたくさんの人が見ていてくれている」と心から嬉しく思いました。


昨日、早速「食べたい物を朝、昼に持ってくる」事を実行しました。
確かに夜の食に対する欲求は弱まった気がします。
昨日は特に残業で帰宅が遅れたので、
そのままうやむやにして寝てしまえたことも関係してるかも知れません。
それでも、お昼に食べたことで満足感はありました。
当分この方法で行きたいと思います。


また、今朝は往復5kmの道のりを歩き、パン屋さんに行きました。
朝1時間早起きして、お昼に食べるパンを買いに行きました。
正に「目の前にニンジン」状態です。
あの店のパンのためなら！みたいな（笑）。
こうやって自分にご褒美を設定して歩くのっていいかも。
かなり早く歩いたのでうっすら汗をかいたくらいです。
だけど、冬場は朝から無理をすると喘息になるので、
体調と天気がいい日に限られます。
夜、仕事が終わった後に歩くことももちろん考えましたが、
終業後に頑張ってウォーキングってかなり辛いです。
これからは、出来る範囲で朝ウォーキングをやりたいと思います。
週に2-3回出来たらすごいと思います。


今週中にスロトレやインナーマッスル系に関する情報を
出来るだけ仕入れたいと思います。
あと、日々の食事の見直しですね…。
やっぱりサプリも視野に入れた方がいいでしょうか。
ただでさえ日々飲んでる薬が多いから、
これ以上増えるのはどうしても躊躇してしまいます。


具体的にやることを羅列出来て、徐々に前向きになれた気がします。
皆さんのおかげです。
ありがとうございます。　頑張ります。