11/23 -20kg後の冬。

11/23　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


今までのダイエットの経緯は　こちら　でどうぞ。


11/22（昨日）の摂取カロリー
朝→マッシュルームサラダ、豆菓子　100kcal
昼→友達の店で飲み会　1000kcal
夜→なし。
以上で　1100kcal
その他　コーヒー2杯


11/22（昨日）やったこと
＜朝＞
かかと上げ　50回
壁腕立て伏せ　50回
ダンベル(腕)　20回
サイドベント　20セット
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　80回
足上げ　10秒　x　20回
＜夜＞
かかと上げ　100回
壁腕立て伏せ　100回
サイドベント　40セット
ダンベル(腕)　40回
後足上げ　10秒 x  20セット
腹筋　80回
足上げ　10秒　x　20回


ウォーキング　約40分　（約4km）
半身浴　約30分


ああ。昨日は久し振りに大人数で飲んだので、ハメを外してしまいました。
お昼だったのがせめてもの救いでしたが、久々に昼から酔っ払いました＾＾；
やっぱりお酒が入ると箍が緩んで食べてしまいますね。
カロリー的にというより、油と炭水化物メインだった内容が問題。
今日、明日も外食なので（仕事がらみ。…。)、来週から気合入れ直します。
蛋白質、野菜メインの食事生活にするぞ。
だから…今週末は、もう、ある程度諦めよう…（涙）。
昨日の夜の筋トレも出来るものは倍にしました。
本当に「あがいてる」って感じだなぁ。
前向きだから、まぁいいか…。


炭水化物・糖質・脂質の多い最近の食生活。
でも一つびっくりしたのが、お通じがよくなったこと！
やっぱりある程度は必要なのですね。繊維ばかりでもダメなんだ。
今では毎日ちゃんとあります。なくても、中一日くらいで来ます。
これはかなり嬉しいことです。　が、やっぱり内容的にはNG。
頑張ってもっと充実させよう。


しかし、寒いですね。
約20kg減量したので、多分この冬は辛いだろうと予感してましたが…。
思ったより冷えます。すぐにつま先の感覚がなくなる。指先も。
分厚い靴下を履いて布団に入っても、つま先がいつまでも冷たい。
半身浴しても、すぐに身体が冷える。
以前なら、30分も入れば冬場でも汗が当分止まらなかったのですが、
今はお風呂から出てしまうと汗はすぐ引いてしまいます。
だからといって時間を延ばすとのぼせるし。
また、身体から油分が減ったせいか、
元々アトピーで敏感乾燥肌だったのが更にひどくなりました。
内腿がカサついてひび割れ、流血しているのを発見した時は
さすがにびっくりしました。「こ、こんなところまで！？」って＾＾；
今日は身体用のローションを買いに行く予定です。