11/14 涙のドーナツ・デー。

11/14　
？kg　(前回比 ？kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/13（昨日）の摂取カロリー
朝→ドーナツ2個、豆菓子　400kcal
昼→ナス味噌炒め、野菜スープ、クロワッサン　300kcal
間食→ドーナツ1.5個　200kcal
夜→なし。
以上で　900kcal
その他　コーヒー3杯


11/13（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　50回
足上げ　10秒　x　20回
骨盤体操　10セット
かかと上げ　30回
＜夜＞
腹筋　100回
足上げ　10秒 x 20回
壁腕立て伏せ　50回
アーム&レッグレイズ　40セット
ウォーキング　約40分
半身浴　約30分


昨日の朝ご飯は、その前日にウォーキング中買った（買ってしまった）、
ドーナツ2個。「小さいからいいか」と2個完食。おいしかった。
そして、出社。お昼のお茶の時間に目にしたものは。
朝自分のお腹に消えたのと同じ、あの魅惑的な丸い穴。
「昨日頂いたんだけど、lazypiggyちゃんの分取っておいたよ♪」
がーーーん　またドーナツ！　朝食べなきゃよかったよぉぉ。
一瞬顔が引きつりそうになったけど、でも、
休んだ私の為に取っておいてくれるなんて。嬉しい。
私は幸せなんだなぁと思いました。
食べる時、ちょっと脂っぽくて「うっ」ってなったけど、やっぱり嬉しかったです。
皆さん、ありがとうございます。
…でもやっぱり。　食べ過ぎだ（涙）。
ってわけで、その夜は腹筋を倍の100回に。
気休めだってこと、自分が一番よく分かってます…。


昨日は新しい筋トレを始めました。
11/12の記事で紹介した、TVで観たはるな愛さんのエクササイズ。
あれって腹筋じゃなく骨盤矯正にいいのですね。
二日続けてやったのですが、腰が悪い私には無理かもと思いました。
なので、ネットで調べたら姿勢と腰痛防止（もうなってるけど）によくて、
下半身と背筋に効くというアーム＆レッグレイズをやることにしました。


- 四つん這いになって、片手とその反対側の片足を上げる。
- 身体全体が水平になるようにしながら10秒キープ。
- ゆっくり下ろす。左右交互に繰り返す。（左1回、右1回で1セット）


最初はバランス取るのが難しかったけど、徐々にコツをつかみました。
これ、効いてるかはまだ分からないけど続けやすい。
当分これと腹筋メインで頑張ります。
かかと上げは、昨日ふくらはぎの筋肉の盛り上がりを見て、
「やり過ぎるとふくらはぎがもっと太くなるかも…？」とビビッたので、
様子を見ながらやりたいと思います。


今夜は友人とイタリアンです。ああ。