11/17 ダンベル発見。

11/17　
？kg　(前回比 ？ kg)
最終目標の　53.8kgまであと　[　？ kg　]
***　53.8kgは身長から割り出したいわゆる「美容体重」です　***
体重測定は毎週　土曜日　です。


2008年11月1日よりダイエット内容の軌道修正をしました。詳しくは　こちら


11/16（昨日）の摂取カロリー
朝→パン　300kcal
昼→家飲み　900kcal
夜→なし
以上で　1200kcal
その他　コーヒー2杯


11/16（昨日）やったこと
＜朝＞
腹筋　50回
足上げ　10秒　x　20回
アーム＆レッグレイズ　20セット
壁腕立て伏せ　50回
かかと上げ　50回
＜夜＞
腹筋　50回
足上げ　10秒 x 20回
V字足上げ　10秒 x 5回
サイドベント　10セット
壁腕立て伏せ　100回
アーム&レッグレイズ　20セット
かかと上げ　80回


ウォーキング　約30分　（約3km）
半身浴　約30分


昨日は朝早くから掃除などを済ませて、
買い物をして帰ってきて（2時くらい）から家でゆっくり飲みました。
この「家飲み」、週末の定番になりつつあります（笑）。
平日はまったく飲まないので、いい息抜きになっています。
今回は1000円で買ったワイン。
いつもはビールなのですが、冷えるし、
女一人が缶ビール片手に…って、見た目がなぁ、と（笑）。
安いワインでしたが、一応ワイングラスを使って見た目だけでも優雅に。
円高のおかげなのか、最近ワインのセールをよく見ます。


掃除していたら、大昔に買ったダンベルを見つけました。
1.5kgのものが、2本。
片腕の古傷があるのであまり無茶は出来ないのですが、
せっかく見つけたので何か利用出来ないかとネットで検索してみました。


＜サイドベント＞
脇腹の筋肉に効く。
片手にウェイトを持ち、下半身は停止したまま上半身を上下に傾ける。
脇腹を意識しながらやるのがポイントらしいのですが、
イマイチまだコツがつかめません。これから出来るようになるといいなぁ。
そして、＜V字足上げ＞というのも始めました。
普通の＜足上げ＞は寝そべった状態で足を上げますが、
V字は座った状態で足をピン！と上げます。めっちゃくちゃきついです。
腹筋にも効くそうですが、一番は太ももだそうです。
太ももが今一番気になっている私に必要なエクササイズ。
頼むから効いて下さい、と念を送りながらやってます（笑）。